カフェインで心と体を目覚めさせる
【コーヒーで頭スッキリ】
朝は食事を取らずにコーヒーを1杯だけ飲みます。
体にカフェインを入れて頭をスッキリさせるためです。
また、ストレス対策にアスタキサンチンやレスベラトロールといった抗酸化作用の高いサプリメントを摂取。
レスベラトロールはポリフェノールの一種で、生活習慣病予防にも役立ちます。
朝の頭で考えることを発信
【Facebookを投稿】
Facebook 、YouTubeなど、富永先生のSNSの登録者数は約35万人。写真の画面はYouTubeより。
Facebookに投稿をするのも始業前のお約束です。
1日4回投稿するのですが、朝の頭で考えることは、日中や夜とは違うもの。
その時々に思うことを配信しています。
SNSを始めたい人は、最初は数をたくさん上げるのが◎。
忘れてはいけない決まりごとだから
【薬は目のつく所で】
更年期障害の治療のため、ホルモン補充療法を行っています。
いま使っているのは、1日1回、腕に塗るタイプの薬ですが、忙しいとつい忘れがちに。
塗り忘れを防止するため、診察室のデスクの目の前に置いて、朝の診療前に塗っています。
薬を服用中の方で飲み忘れが心配な場合は、目につく場所に保管するのがおすすめです。
◆まねしたいポイント◆
栄養はトータルで考える
昼はクリニックのキッチンで自炊が富永先生の習慣。
卵や厚揚げ、ちりめんじゃこなどでたんぱく質を補給。
発酵食品であるみそ汁には、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富なわかめを入れるのが定番です。
◆昼活・夜活におすすめ習慣◆
肩甲骨周りを動かす
ちょっとした空き時間には肩甲骨の引き寄せ体操を。
肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が活性化し、背中に余分な肉がつくことを抑制。
肩こりの解消にも。
富永先生は、1回20秒×5回ほど行うそう。
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／米山典子 スタイリング／片野坂圭子 モデル／丸山佳代（SPLASH）
