姿勢のチェック法３
立位のときの骨盤が前後に傾いていないか確認するのは、イコール、骨盤底筋の仲間であるお腹、内もも、お尻の筋肉が使えているかどうかを確認するということです。骨盤を傾かせずにエレベーター（骨盤）を上下に動かせますか？
（1）まっすぐ立つ
背すじを伸ばして立ち、お腹を引き上げる
（2）骨盤を立てたまま小さく上下に動かす
息を吸いながらひざを軽く曲げて、吐きながらひざを伸ばして内ももを閉じる。2～3回くり返す。手で、骨盤が床と垂直かどうか確認しながら行う
【これができればOK！】骨盤エレベーター
□お腹が優しく引き締まっている
□内ももが自然に閉じている
□足やお尻が力んでいない
【これはNG！】へっぴり腰にならない
【これはNG！】お腹もひざも突き出さない
骨盤底筋を弱らせる姿勢に注意
骨盤が前や後ろに傾いた姿勢は、骨盤底筋を弱らせ、もれの原因に。骨盤の傾きを鏡で見て確認してください。骨盤が正しく立っていると、「お尻の横幅がコンパクト」「内ももがくっつく」「お腹が自然と引き締まる」のような感覚が得られます。３週目の「もれ止めエクサ」の前後に行うのがおすすめです。
