まずは自分の姿勢のクセをセルフチェック！ 「もれない体づくり」に必要なものは／もれ止めエクサ

姿勢のチェック法２

テーブルバランスのやり方

四つ這いでアライメント（骨格の位置関係）をチェックします。体幹が安定しやすい位置に手足を置いて、少ない力でバランスがとれていればＯＫ。腹横筋を使い、お腹が落ちないように引き上げましょう。

（1）四つ這いになる

手のひらを床について四つ這いに

（2）手足を一直線に伸ばす

息を吐きながら右手と左足を床から離し、床と平行になるまで上げて５秒キープ。息を吸いながら元の姿勢に戻り、反対側も同様に

【これができればOK！】テーブルバランス

□腕は肩の高さ、足はお尻の高さ
□手足を上げても胴体がぐらつかない
□少ない力でバランスがとれている
□手足と背すじが伸びる感覚がある

【これはNG！】足を上げすぎている

お腹の筋肉の成長を実感できる！
足を高く上げすぎていないか。軸足側のお尻がせり出していないか。鏡で自分の姿を見て、正しいアライメントを覚えましょう。このチェック法は、２週目の「もれ止めエクサ」の前と後に行うのがおすすめ。体の安定感や腹横筋の変化が確認できます。