「持ってるつもり」で腕上げ
左右の手に重りを持っているイメージをしながら、交互に腕を上げ下げする。
両腕で重たい棒を持ち上げるイメージで、腕をゆっくりと上げ下げする。
「持ってるつもり」で体ひねり
左右の手に重りを持っているイメージで、ゆっくりと上体を左右にひねる。ひねるときにおなかを出したりへこませたりするとより効果的。
[ポイント！]
●力を入れるときは息を吐きましょう。
●重りを持っているイメージでできるだけゆっくり、手全体に力を入れて動かすことで筋力がアップ。
●回数は何回でもOK。体が温まるまで続けて。
できるようになったら！
「重りを持っているつもり」で行う運動は、体のどの部位にも有効です。
イメージしながら筋力をつけたい部位を動かしたり、力を入れたりすることで、無理なく安全に筋力アップできます。
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取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／秋葉あきこ
