ひざ関節の筋力をつけて元気に歩く! ほぐして緩める「タオルトレーニング」と仕上げの「すもう体操」

仕上げに
すもう体操(何回でも)

(1)足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。肩の力は抜いておく。

ひざ関節の筋力をつけて元気に歩く! ほぐして緩める「タオルトレーニング」と仕上げの「すもう体操」 2106_P015_01.jpg(2)左脚をゆっくり上げます。高さにはこだわらなくて大丈夫。

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(3)左脚を下ろしたら、右脚も同様にゆっくりと上げます。

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(4)左肩を右ひざに向けるように、左半身を内側にねじる。顔も右に回す。

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(5)体を戻したら、右半身も同様に内側にねじる。顔も左に回す。

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(6)両足を広めに開いたまま、腰を落とす。両手は自然とひざの上に。

ひざ関節の筋力をつけて元気に歩く! ほぐして緩める「タオルトレーニング」と仕上げの「すもう体操」 2106_P015_06.jpg(7)両腕を肩の位置まで上げ、左腕を思いっ切り前に押し出す。

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(8)同じ要領で、右腕も思いっ切り前に押し出す。

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【こんな効果が!】
ひざ周りの筋肉を強くするトレーニングです。下半身の筋力がアップすることで、ひざを支える力がアップし、痛みの軽減につながります。ゆっくりと丁寧に行いましょう。

【次回】コロナ禍の運動不足解消におすすめ♪ 体を正しい位置に戻す「ながら腰痛体操」と「バンザイスクワット」

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取材・文/オフィス・エム(寳田真由美) 撮影/西山輝彦 イラスト/鈴木あり モデル/中里恭子

 

<教えてくれた人>
清水整形外科クリニック院長
清水伸一(しみず・しんいち)先生
埼玉医科大学卒業。茨城県立中央病院、東京都社会保険中央総合病院、埼玉医科大学総合医療センターなどを経て、同センター整形外科医局長、講師を歴任。2006年より現職。日本整形外科学会専門医。

この記事は『毎日が発見』2021年6月号に掲載の情報です。
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