仕上げに
すもう体操（何回でも）
（1）足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。肩の力は抜いておく。
（2）左脚をゆっくり上げます。高さにはこだわらなくて大丈夫。
（3）左脚を下ろしたら、右脚も同様にゆっくりと上げます。
（4）左肩を右ひざに向けるように、左半身を内側にねじる。顔も右に回す。
（5）体を戻したら、右半身も同様に内側にねじる。顔も左に回す。
（6）両足を広めに開いたまま、腰を落とす。両手は自然とひざの上に。
（7）両腕を肩の位置まで上げ、左腕を思いっ切り前に押し出す。
（8）同じ要領で、右腕も思いっ切り前に押し出す。
【こんな効果が！】
ひざ周りの筋肉を強くするトレーニングです。下半身の筋力がアップすることで、ひざを支える力がアップし、痛みの軽減につながります。ゆっくりと丁寧に行いましょう。
【次回】コロナ禍の運動不足解消におすすめ♪ 体を正しい位置に戻す「ながら腰痛体操」と「バンザイスクワット」
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取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） 撮影／西山輝彦 イラスト／鈴木あり モデル／中里恭子
