続いて
タオルトレーニング
ひざでタオル押し（10～20回行う）
ひざ下に丸めたタオルを置く。脚の力は抜いておく。
ひざでタオルを下に押し付ける。ゆっくり、じんわりと押す。
ひざ曲げ伸ばし
（1）ひざとひざの間に丸めたタオルを挟む。
（2）手は壁につき、タオルを落とさないように、ひざを曲げる。
（3）タオルを落とさないようにひざを伸ばし、かかとを上げる。
（2）と（3）を10回繰り返す。
ひざ関節の筋力をつけて元気に歩く！ ほぐして緩める「タオルトレーニング」と仕上げの「すもう体操」
＜教えてくれた人＞
清水整形外科クリニック院長
清水伸一（しみず・しんいち）先生
埼玉医科大学卒業。茨城県立中央病院、東京都社会保険中央総合病院、埼玉医科大学総合医療センターなどを経て、同センター整形外科医局長、講師を歴任。2006年より現職。日本整形外科学会専門医。
この記事は『毎日が発見』2021年6月号に掲載の情報です。
