《足裏の筋力をつける体操》
まずは軽く動かす「かかと上げ」
痛みのあるときは無理をして行わないようにしましょう。
基本の姿勢
両足のかかとをつけて立つ。足先はできるだけ外に向ける。
１．最初に
かかとを軽く上げ下げする。1秒で上げ、1秒で下げる要領で、リズミカルに。
軽く10回上げ下げ
２．次に
かかとをできるだけ高く上げてから下げる。ゆっくりていねいに行う。
ゆっくり10回上げ下げ
基本の「10秒つま先立ち」
基本の姿勢
両足のかかとをつけて立つ。足先はできるだけ外に向ける。
足指を意識し、ゆっくりとかかとを上げる。つま先立ちになったところで、10秒静止する。
5本の指で床をしっかりとつかむイメージで。
