片足で立てない、足が冷える、よくつまづく。さらに足裏に痛みがあるなどの症状はありませんか？ それは、足裏の筋力の低下が原因かもしれません。痛みを放置していると腰痛やひざ痛など、他の部位にも支障が出てくるそうです。そこで今回は、さいたま中央フットケア整体院院長の冨澤敏夫（とみざわ・としお）先生に、足裏の筋力をつける「かかと上げ」と「10秒つま先立ち」について教えてもらいました。
《足裏の筋力をつける体操》
まずは軽く動かす「かかと上げ」
痛みのあるときは無理をして行わないようにしましょう。
基本の姿勢
両足のかかとをつけて立つ。足先はできるだけ外に向ける。
１．最初に
かかとを軽く上げ下げする。1秒で上げ、1秒で下げる要領で、リズミカルに。
軽く10回上げ下げ
２．次に
かかとをできるだけ高く上げてから下げる。ゆっくりていねいに行う。
ゆっくり10回上げ下げ
