足裏の筋力アップ体操で不調を改善! 軽く動かす「かかと上げ」とたった10秒の「つま先立ち」

片足で立てない、足が冷える、よくつまづく。さらに足裏に痛みがあるなどの症状はありませんか? それは、足裏の筋力の低下が原因かもしれません。痛みを放置していると腰痛やひざ痛など、他の部位にも支障が出てくるそうです。そこで今回は、さいたま中央フットケア整体院院長の冨澤敏夫(とみざわ・としお)先生に、足裏の筋力をつける「かかと上げ」と「10秒つま先立ち」について教えてもらいました。

《足裏の筋力をつける体操》

まずは軽く動かす「かかと上げ」

痛みのあるときは無理をして行わないようにしましょう。

基本の姿勢

両足のかかとをつけて立つ。足先はできるだけ外に向ける。

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1.最初に

かかとを軽く上げ下げする。1秒で上げ、1秒で下げる要領で、リズミカルに。2104_P032_02.jpg

軽く10回上げ下げ

2.次に

かかとをできるだけ高く上げてから下げる。ゆっくりていねいに行う。2104_P032_03.jpg

ゆっくり10回上げ下げ

【次ページ:基本の「10秒つま先立ち」】

 

<教えてくれた人>

さいたま中央フットケア整体院 院長
冨澤敏夫(とみざわ・としお)先生
柔道整復師(国家資格)。整体師として施術経験25年、足の問題を専門に18年。足の痛み解消スペシャリストとして、全国から来院する患者多数。

この記事は『毎日が発見』2021年4月号に掲載の情報です。

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