ゆったりとした呼吸で行うヨガは、血圧を下げるってご存じですか？ 気持ちよ～く体を伸ばして、高血圧を改善しましょう。ウェルビーイング クリニック駒沢公園院長の布施 淳（ふせ・じゅん）先生に「胸を開いて体をねじる方法」を教えていただきました。
【前回】高血圧を改善！ ゆっくりとした呼吸で壁を使って体を伸ばす「血管緩めヨガ」
まずは「ゆっくりとした呼吸」
《1分間続ける》
①ラクな姿勢で座り、肋骨に手を当てる。そのままゆっくりと、鼻から息を吸う。
【Point】5秒かけてゆっくりと吸う
②ゆっくりと、息を吐く
【Point】5秒かけてゆっくりと吐く
いすを使って「胸を開いて体ねじり」
《上の呼吸をしながら20～30秒続ける》
①いすに腰かけて背すじを伸ばし、胸を開く
②右手を右ひざの上にのせ、開いた胸をツイストするように左へひねる
呼吸をしながら30秒キープ
③右手を左ひざの上にのせかえ、さらに左へ体をひねる。反対側も同様に行う。
呼吸をしながら30秒キープ
【Point】開いた胸をぎゅーっとしぼるように体をひねる
▼NG
・腰が丸まっている
・顔だけ外側を向いている
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／齋藤ジン イラスト／平野瑞恵
