「血糖値が高くなってきて不安...」という人は、筋肉が衰えているかもしれません。加齢や運動不足によって、糖を消費しやすい筋肉（速筋）が減ることで、糖の消費量も減少してしまうんです。そこでオススメしたいのが1回7秒のスクワット。25年にわたってスクワットを研究してきた、うさみ内科院長の宇佐見啓治（うさみ・けいじ）先生に、血糖値が下がる7秒スクワットの「その他のうれしい3つの効果」について教えていただきました。
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脳や骨、血管にもいいから続けられます！
●骨の老化を予防して骨折や転倒を防ぐ
高齢者が転倒すると簡単に骨折してしまう原因の一つは、骨が老化しているため。
「骨も筋肉と同様、加齢とともに衰えます。丈夫な骨を維持するには、骨に刺激を与えること。そのためには、運動できるだけの筋肉を保ち続ける必要があります」（宇佐見先生）。
週２回の７秒スクワットで、筋肉を鍛えて動ける体を維持することで、骨の老化を防ぎ、骨折や転倒を予防できます。
●体を動かして脳を刺激認知機能を保つ
認知症の原因の一つに、運動機能が衰えて行動範囲が狭くなることが指摘されています。
「認知症予防には、ウォーキングなどの有酸素運動が有効ですが、歩ける体の維持には、歩けるだけの筋肉が必要です」と、宇佐見先生。
７秒スクワットでいまある筋肉を維持するのはもちろん、歩行がつらくなっている人は、つかまり立ちスクワットで筋肉を取り戻すように努めましょう。
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●動脈硬化を防いで病気を寄せつけない体に
高血糖を改善する７秒スクワットは、動脈硬化の予防にもなります。
血糖値が高い状態が続くと、ブドウ糖が血管を傷つけて動脈硬化を進行させます。
ひどくなると、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす原因になることもあります。
さらに７秒スクワットは、「筋肉から分泌されるマイオカインを増やし、健康効果も期待できます」と宇佐見先生。
マイオカインとは、筋肉から分泌されるホルモンの総称で、動脈硬化の抑制や脂肪の分解、免疫力向上などの効果があることが分かっています。
【まとめ読み】特集「血糖値が下がる7秒スクワット」記事リスト
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／落合 恵
