「血糖値が高くなってきて不安...」という人は、筋肉が衰えているかもしれません。加齢や運動不足によって、糖を消費しやすい筋肉（速筋）が減ることで、糖の消費量も減少してしまうんです。そこでオススメしたいのが1回7秒のスクワット。25年にわたってスクワットを研究してきた、うさみ内科院長の宇佐見啓治（うさみ・けいじ）先生に「血糖値が下がる7秒スクワットの効果をアップする生活習慣」について教えていただきました。
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【問題です】どちらの食事が糖尿病によくないでしょう？
正解は・・・白米。
実は、チャーハンはお米が油でコーティングされているため、体の中に入ってきても血糖値が急激に上がることはないのです。
これでスクワットの効果がアップ！
血糖値を正常範囲にするには夕食のご飯をがまんするだけ
血糖値を急激に上げないためには、食事も大切と宇佐見先生。
糖尿病の改善や、予備軍からの脱却にはどんな工夫が必要でしょう？
「気を付けたいのは、ご飯や麺類などの炭水化物ですが、７秒スクワットを続けていれば、夕飯時だけ、ご飯を食べるのをがまんするだけで十分です。夕食でご飯を一粒も食べない分、肉や魚、野菜、卵などのおかずは多めに摂るようにしてください。また、間食は、ナッツ類を一つかみ、チーズを一かけら程度にするといいでしょう」
宇佐見先生がおすすめする、多く摂りたい食品は下の通りです。
７秒スクワットとともに生活習慣に取り入れて、血糖値の安定に役立てましょう。
夕食はおかず多め間食はナッツやチーズを
【たっぷり食べていいもの】
《画期的な新薬は薬を使った糖質制限》
2014年から日本でも使われるようになった「SGLT2阻害薬」は、腎臓に作用して、過剰な糖を尿として体の外に排出し、血糖を下げます。
体内に余分な糖質を残さない、薬を使った糖質制限ともいえる画期的な新薬として、世界中で注目されています。
【適している人】
肥満で、比較的若い年齢の糖尿病患者に適しています。
【注意が必要な人】
服用することで体重減少が起こりやすいため、やせ形の人は注意が必要。高齢者、インスリン分泌能・腎機能の低下がある人も要注意です。
【まとめ読み】特集「血糖値が下がる7秒スクワット」記事リスト
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／落合 恵
