便秘や肌荒れなど、あらゆる体の不調を改善できる「便活」をご存じでしょうか。"くびれ母ちゃん"として人気の姿勢改善コアトレーナー・村田友美子さんが考案したメソッドで、太りやすい体からも卒業できると話題です。そこで村田さんの著書『くびれ母ちゃんの出せるカラダ - デトックスがとまらない！』（ワニブックス）から、すぐに使える「便活メソッド」の一部を連載形式でお届けします。
"出せるカラダ"のつくり方「腰まわり」
後ろに倒れた状態の仙骨を正しい位置に戻し、腰の負担を減らして背中のインナーマッスルを刺激します。
腰方形筋（ようほうけいきん）
骨盤の上から、肋骨の一番下あたりまでくっついている筋肉です。
反り腰になっている人は姿勢を維持するインナーマッスルが使えず、この筋肉でカラダを支えようとします。
負荷がかかりすぎると、筋肉は硬くなるだけではなく、腰痛の原因にも。
仙骨（せんこつ）
背骨の最も下部分の真下にあり、お尻の割れ目の上で手のひら大の骨。
骨盤の真ん中にあり、骨盤が開くことで後ろに倒れるので、姿勢に大きく影響します。
左右各90秒
①背骨の右横、骨盤の上のへりにボールを当てる。
②仰向けになり左ひざは立て、右脚は胸に引きつける。
③お尻を左右に振りながら、骨盤のヘリから左右に動かしてほぐす。
・強めにほぐしたい人は両ひざを胸に引きつける
・手は脱力してカラダの力を抜く
・力を抜いて、カラダを少し右に倒しながらボールに体重を乗せる
Point：骨盤に沿わせながらボールの位置を変えていくとまんべんなくほぐせます。
（著者プロデュースのほぐしアイテム「Hoggsy」やテニスボールなど）硬いボールがイタい人は、deruderuBall（書籍付録）でもOK！
腰まわりはコリが強いので、Hoggsyのほうがよりほぐしやすいです。
図解イラスト／ラウンドフラット 撮影／岡部太郎
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