『つらい腰痛がす～っと消える！ 1分腰ゆるめストレッチ』 （たかツキなほり、西良浩一／KADOKAWA）第8回【全8回】
「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」と話すのは徳島大学整形外科の西良浩一教授。腰痛治療のスペシャリストで、数多くのトップアスリートを担当してきた名医です。教授が発案したメソッドをマンガ&イラストでわかりやすく解説したのが書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』（KADOKAWA）。胸と股関節を中心に身体をほぐして、腰への負担をゆるめる「腰ゆるめストレッチ」を紹介しています。今回はこの本の中から、腰痛改善に向けて「腰を酷使しない身体の使い方をクセ付ける」ために効果的な方法をお伝えします。
※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。
太もも裏伸ばし
1 片足のひざ裏を両手で抱える
2 口から息をゆっくり吐きながら6秒かけてひざを伸ばす
※太ももの裏が伸びていればひざが少し曲がってもOK！
※太もも前面に力を入れながらかかとを天井に押し出す
3 鼻から息を吸いながら4秒かけてゆっくりと1の姿勢に戻る
▶1〜3を左右3セットずつ
