ひざ・股関節が痛くても大丈夫！「足指ギュッと」で足底筋群を鍛えよう【83歳の教授が教える】

公開日：2026.08.23 10:30

イラスト／古谷充子『ボケない散歩』より

『ボケない散歩　83歳、健康を研究する教授の習慣』（石田良恵／アスコム）第3回【全6回】

「80歳を超えても仕事を続け、毎日を楽しく過ごせるのは散歩のおかげ」と話すのは、保健学博士の石田良恵先生です。長年、運動生理学を専門に研究されてきた石田先生は、『ボケない散歩　83歳、健康を研究する教授の習慣』（アスコム）の著者でもあります。実は「歩くこと」の健康効果は、さまざまなデータでも実証されています。例えば、「1日1500歩で年間約3万5000円の医療費を節約できる」という国土交通省の試算があるのをご存じでしょうか。さらに、歩くことが認知症予防に役立つという研究結果も、世界各国から報告されているのです。とはいえ、健康のためだからと無理をするのは禁物。大切なのは、今の自分の体力に合わせて、楽に、安全に続けることです。そこで今回は石田先生の著書より、散歩を無理なく楽しむための「体づくりのヒント」をご紹介します。

※本記事は石田良恵 (著)による書籍『ボケない散歩　83歳、健康を研究する教授の習慣』から一部抜粋・編集しました。

ひざや股関節が痛い人は「足指ギュッと」で足底筋群を鍛える

「手足のおしくらまんじゅう」は、ひざを曲げ、股関節を大きく開きます。ひざや股関節に痛みがある方は、つらいかもしれません。そういった方は足指を内側に曲げる「足指ギュッと」をお試しください。この方法でも、足底筋群を鍛えられます。

（1）背すじを伸ばしてイスに座り、足裏全体を床につけます。

（2）地面を足指でつかむようなイメージで、足指をギュッと曲げます。

これだけでも、足底筋群にしっかり刺激が入ります。

ひざや股関節の痛みがなくなったら、「手足のおしくらまんじゅう」に挑戦してみてください。