「さぼり筋」をうまく鍛えるコツ
筋肉は一つずつ鍛える
一つのトレーニングで鍛える筋肉は、それぞれ記載した一つだけ。漫然と行うと、他の筋肉を動かしてしまい、「さぼり筋」は怠けたままに。自分がいま鍛えているのはどの筋肉か、それにきちんと力が入っているか、常に意識しながら行うと効果的です。
最大限の力を込める
トレーニングする「さぼり筋」一つ一つを意識しながら、10秒間最大限の力を込めましょう。筋力は、脳から出る「動け！」という指令によっても高まるためです。ただし、この指令は一時的なもの。筋力を強くするには、やはり継続して行うことが大切です。
起床後、朝食後...朝のうちに行う
筋肉は、鍛えるとその場で筋力が上がり、活動する割合も増えます。このことから朝に「さぼり筋」のトレーニングを行うと、筋力が向上して歩き方や姿勢が改善され、一日をラクに過ごせるように。起床後でも朝食後でも、早い時間に行うのがおすすめです。
正しいポーズで行う
「さぼり筋」をピンポイントで動かすには、正しいポーズで行うことが重要です。このトレーニングは1回でも効果が見られるので、1週間続けても効果がない場合は、ポーズを間違えている可能性も。足の角度や向きなどを再度確認しながら行いましょう。
まずは1週間続けてみる
「さぼり筋」がかなり衰えている人は、トレーニングしても効き目を実感しにくいことも。これは、脳から出る「動け！」という指令が届きにくくなっているためです。正しいポーズで行っていれば筋肉には効いています。体の変化を見ながら続けましょう。
ゆっくり呼吸をしながら行う
最大限の力を込めて10 秒間ポーズを保つとき、ゆっくり息を吐くとよいでしょう。思わず息を止めてしまう人も多いですが、これはNG。血圧が上がり、心臓に負担がかかります。呼吸しながら酸素を取り込むことにより、筋肉もしなやかに収縮します。
※この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2025年5月号に掲載の情報です。
構成・取材・文／岡田知子（BLOOM） 撮影／西山輝彦 イラスト／堀江篤史 モデル／氷川よし子（SPLASH）
