さぼっている筋肉を鍛えて痛みを解消。変形の改善にも
深刻なひざの痛みは、ひざ関節周辺の『さぼり筋』が起こします。
「ひざに関わる重要な筋肉は『内転筋』と『内側ハムストリングス』の2つ。これらがきちんと機能していない、つまりさぼっている状態の『さぼり筋』（上記参照）になると、徐々にひざの関節にねじれが起こり、痛みの他、Ｏ脚や腰の曲がりなども引き起こします」と、笹川先生は話します。
「さぼり筋」を鍛えてひざの痛みを解消するには、道具不要で簡単にできるトレーニングが効果的。65歳以上の女性の約半数が罹患するという変形性膝関節症の術後にも行うことができ、「『さぼり筋』を鍛えれば、人工関節でもスムーズに歩けるようになります」ひざが痛いと歩くのがおっくうになり、次第に運動量が減り、全身の老化が進んでしまいます。「そうなる前に何をするかが大切。『さぼり筋』を少しずつ鍛えて、人生100年を元気に歩きましょう」
1日1分から
さぼり筋を鍛えてひざの痛みを解消
【ひざのこんな悩みを解消】
□ 上り坂や階段でぐらつく
□ ひざの周りを押すと痛い
□ ひざがはれている
□ ひざを曲げるのがつらい
□ まっすぐひざが伸びない
など
【さぼり筋とは...？】
私たちの体には500以上の筋肉があり、骨や体を動かしています。ですが、全てがきちんと働いているわけではなく、こっそり〝さぼっている〞筋肉「さぼり筋」があります。その主な原因は、体の動かし方のくせ、加齢、けがなどによる筋力の低下など。ある筋肉がさぼっている分、周囲の筋肉ががんばって働くようになりますが、やがて筋力のバランスが崩れ、関節にねじれが発生。これが炎症や痛みの要因となります。
鍛えるべきさぼり筋はひざの関節を守る2つの筋肉
