背骨は、首から腰まで24個の骨がつながってできていて、それぞれの骨の積み重なっている円筒形の部分を「椎体（ついたい）」といいます。圧迫骨折とは、この椎体が潰れてしまう骨折です。高齢の女性に多く、尻もちをつく、重い物を持つなどの大きな負荷、そして骨粗鬆症が主な原因です。背骨は体を支え、脊髄を保護する重要な役割を果たしています。この背骨が潰れてしまうと、強い痛みや日常生活への支障が出るほか、身長が縮んだり、背中が丸まったりして、見た目の老化にもつながります。
今回は圧迫骨折の症状や治療法、圧迫骨折の原因となる骨粗鬆症について、伊奈病院整形外科部長の石橋英明先生にお話を伺いました。
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治療後の予防には
下半身の筋肉を強化
一度圧迫骨折を起こした人は、骨粗鬆症のリスクが大変高まっています。また、一度骨折を起こすと、その後に新たな骨折を起こす確率は2～3倍にもなります。そのため、圧迫骨折の治療後は、新たな骨折を起こさないよう注意することが大切です。しかし、「また転ぶのではないか」「転ぶのが怖い」と慎重になるあまり、外出を避けたり、体を動かさなくなったりしてしまうと、本当に動けなくなってしまうので、安全な範囲で体を動かすようにしましょう。
「脊椎圧迫骨折の治療後におすすめの運動の一つが、イスを使ったスクワットです。スクワットは、ひざを伸ばす大腿四頭筋（だいたいしとうきん：太ももの前側の筋肉）だけでなく、大殿筋（だいでんきん：お尻の筋肉）やハムストリング（太ももの後ろ側の筋肉）も強化します。バランスを取るため、上体は前傾させてかまいません。手は前に出しても、下に下ろしてもいいです。大切なのは、腰をしっかり後ろに引いてひざがつま先よりも前に出ないこと。そしてゆっくりと行うことです」と、石橋先生。
ここで、イスを使った安全なスクワットのやり方をご紹介しましょう。
（１） 足を肩幅より少し広く開いてイスの前に立ちます。つま先は30度くらい外向きに開きます。
（２） ゆっくりとイスに座ります。深く腰掛けるようにしましょう。スクワットと同じ動作になります。
（３） ゆっくり立ち上がって（１）の姿勢に戻ります。（１）～（３）を約10秒かけて行います。５～10回を目標にしましょう。
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取材・文／笑（寳田真由美）
