正座にひざ裏伸ばしにウォーキング！ 「足」を使って血管を広げる3つの「NO体操」で高血圧改善へ

脳卒中や心筋梗塞など、さまざまなリスクを秘めた高血圧。「男性よりも女性の方が血圧は低めだから...」と油断をしてはいませんか？　実は更年期以降の女性は高血圧になりやすく、その際のリスクは男性よりも高めなのだとか。そこで今回は、東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授の市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生に、血管を広げる「NO体操」を教えてもらいました。

１．正座＆足踏み【1日3セット×2回】

正座をする（60秒）

背筋を伸ばして正座をします。かかとにお尻をのせて全体重をかけて60秒、その状態を維持しましょう。

その場で軽く足踏み（30秒）

立ち上がり、その場で30秒間足踏みをします。

[これでリセット]
足には太い動脈があり、曲がっていた股関節を伸ばすことで、圧迫されていた動脈が開放され、血液が勢い良く流れ出します。この血流のスピードが血管の内皮細胞を刺激し、NOの産生がアップ。

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