体幹が安定!話題の「足指のばし体操」4つのアレンジ方法

まっすぐ立てない、外反母趾の痛みがある、腰痛がひどい、慢性的な体のこりや痛み、肩こりがある...。そんな人は、1日3分でできる「足指のばし体操」がおすすめです。今回はみらいクリニック院長の今井一彰先生に、体操のアレンジ方法を教えてもらいました。

前の記事:腰やひざの痛みにも!1日3分「足指のばし体操」のススメ/足指のばし(3)

 

足指を広げてのばすだけでゆがんだ足指を元通りにして、体が本来持つ力を取り戻す、"ゆびのば"ストレッチ。

"ゆびのば"ストレッチの方法はこちら

でも、足を曲げてもう片方の太ももにのせることが困難な人、ひざや腰が痛い人などで、なかなかこのストレッチがしづらい人のために、アレンジした方法をご紹介します。

どれも足指をのばす効果がありますので、自分に合ったやりやすいものを選べばOKです。

 

●ひざが痛いときは...痛みはタオルで軽減


1905_p032_01.jpg痛い方のひざの下にタオルを丸めたものや、クッションなどを入れて衝撃を和らげる。

 

●体が動きにくいときは...もう片方の足で指を開く

1905_p032_02.jpg片方の足の指の間に、もう片方の足の指を入れて指の間を開く。

1905_p032_03.jpg親指側から1 本ずつ、指の間にもう片方の足の指を入れて、開いていく。

 

腰痛や足に痛みがあるときは...座ったままで指をのばす

1905_p032_04.jpg1905_p032_05.jpgいすに座ってかかとを上げ、足裏をのばす。

1905_p032_06.jpg1905_p032_07.jpg次に甲側をのばす。それぞれ5 秒ずつ行う。

 

内反小趾のときは...親指は外して握る

1905_p032_08.jpg親指を外し、2 番目の指から順番に手指を入れていく。

1905_p032_09.jpg小指を包むように握り、小指を開くようにのばす。

 

 

体操後は体の変化を実感!

体操によって足指はきちんとのび、小指にも力が入って踏ん張れるようになります。
すると体幹が安定し、物をぐっとつかむ握力、背筋力、柔軟性もアップします。

体験した人
廣渡春奈さん(41歳)
右肩が下がり、バランスが悪い。肩こりとひざの痛みがある。親指と小指が浮指。
1905_p033_01.jpg1905_p033_02.jpg 


バランステストで踏ん張る力をチェック

ひじはのばして手を組み、足は肩幅に開く。もう1 人が手を真下に引っ張り、ふらつくかどうかを確かめる。同じく後方もチェック。ひじはのばし、後ろで手を組む。もう1人が手を真下に引っ張る。前方も後方も引っ張ってふらついたら足指が開いていない証拠。


1905_p033_05.jpg足指のばし体操を3分間行うと...
足指がのびると、踏ん張りがきく。小指はしっかり地についてストッパーの役割を果たしていることが分かる。体幹が安定し、ふらつかない。72kgの今井先生が乗っても、びくともしない安定感!1905_p033_06.jpg

 

次の記事「足が痛いときは大きな靴をはいてOK?「足の悩み」Q&A/足指のばし(5)」はこちら。

取材・文/細川潤子 撮影/三苫正勝

 

 

<教えてくれた人>

今井一彰(いまい・かずあき)先生

みらいクリニック院長。内科医、日本東洋医学会漢方専門医、日本病巣疾患研究会副理事長。全身の痛みや不調の原因である足元からの健康づくりを提唱。「薬に頼らず、一生歩ける足づくり」をモットーに「痛みと姿勢の外来」で1万人を超える患者を診察する。

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『足腰が20歳若返る足指のばし』

今井一彰/かんき出版 1,300円+税

 

 

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伸ばして
ひざうらをくーんと伸ばして、しっかりストレッチ。1回8秒、8回。1905_p036_03.jpg

バランスキープ
ユラユラとしないよう、水平の状態を保ちます。1回8秒、8回1905_p036_02.jpg

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この記事は『毎日が発見』2019年5月号に掲載の情報です。

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