腰やひざの痛みにも!1日3分「足指のばし体操」のススメ

まっすぐ立てない、外反母趾の痛みがある、腰痛がひどい、慢性的な体のこりや痛み、肩こりがある...。そんな人は、足指をのばす体操がおすすめです。体幹が安定し、体の持つ多くの力を取り戻すことができます。今回はみらいクリニック院長の今井一彰先生に1日3分でできる「足指のばし体操」を、NGの例も含めて教えてもらいました。

前の記事「あなたの足は「一生歩ける足」!?足の状態セルフチェック/足指のばし(2)」はこちら。

ゆがんだ足指を元通りにして、体が本来持つ力を取り戻せば、数々の不調は改善されます。

今井先生の「足指をまっすぐにして、ゆがみをなくす体操」は、人間が本来まっすぐに立てることに着目し、人間が本来まっすぐに立てることに着目して考案したもの。

足指を広げてのばすだけの"ゆびのば"ストレッチのやり方は驚くほど簡単。時間も場所も選ばないので、1日何回か行うと効果的です。一生元気に歩くための大切な土台である足指を、しっかり歩ける状態にするために、リラックスして始めましょう!


1 準備
いすに腰かけて、片足を太ももの上にのせる。

1905_p030_01.jpg太ももの上にかかとをねじらずのせるのがポイント

足指の間に反対側の手指を入れる。足指の根元には隙間を作って手指を入れ、卵を握るように優しくつかむ。1905_p030_02.jpg

 

床に座ってもOKです!

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床に座った方がやりやすい人は床で。いすでも床でもお好きなやり方で行いましょう。

 

2 足裏をのばす
足の裏側を優しくのばし、 5秒キープ

1905_p031_01.jpg手首は動かさず、ひじを張って脇を開くようにしてのばす。ゆっくり、ぐーっとストレッチ。足指は30度ほど曲げればOK。

 

3 甲をのばす
足の甲を優しくのばし、 5秒キープ。

1905_p031_02.jpg手首は動かさず、ひじは張ったまま脇を閉じるようにしてのばす。2、3を交互に行い、逆の
足も。両足で3分(15~20往復)ほど行う。

 

これはNGです!

手首を曲げる

1905_p031_03.jpg手首に力を入れて曲げると強い力がかかり過ぎる。のばすときは脇を開いたり閉じたりで。

 

指が入っていない
1905_p031_04.jpg手の指が足の指の間に入っていないままのばしても効果がない。足指が開くように入れる。

 

強く握る
1905_p031_05.jpgぎゅっと握ると余分な力が入り、足指に負担がかかる。卵を握るように、ふんわり握る。

 

指を差し込みすぎる
1905_p031_06.jpg手の指を足指の根元まで差し込むと、足裏も甲もうまくのびない。根元は隙間を作る。

 

曲げすぎる
1905_p031_07.jpg90 度以上曲げると、筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。ねじったり強く曲げない。

 

次の記事「体幹が安定!話題の「足指のばし体操」4つのアレンジ方法/足指のばし(4)」はこちら。

取材・文/細川潤子 撮影/三苫正勝

 

 

<教えてくれた人>

今井一彰(いまい・かずあき)先生

みらいクリニック院長。内科医、日本東洋医学会漢方専門医、日本病巣疾患研究会副理事長。全身の痛みや不調の原因である足元からの健康づくりを提唱。「薬に頼らず、一生歩ける足づくり」をモットーに「痛みと姿勢の外来」で1万人を超える患者を診察する。

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この記事は『毎日が発見』2019年5月号に掲載の情報です。

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