夜中にトイレに行きたくなって起きてしまうこと、ありませんか？ 実はその原因の一つが〝足のむくみ〟だったのです。むくみを解消してぐっすり眠りましょう。今回は日本大学医学部 泌尿器科学系 主任教授の髙橋 悟（たかはし・さとる）先生に「体を動かして夜間頻尿を改善する方法」について教えてもらいました。
【前回】入浴は寝る3時間前まで！ 「夜間頻尿」を改善したいときに見直すべき6つの生活習慣
適度な運動で水分をためこまない
体内の水分を排出するためには、体を動かすことも大切です。
「夜間頻尿の原因である足のむくみをとるためには、スクワットや速歩きをしてみましょう。スクワットはちょっと時間があるときに手軽に行えます。〝腰をおろしてひざを伸ばす〟という単純な動作ですが、ゆっくり行うと効果的です。腰やひざが痛い人はあまり無理しないでください。大股でスタスタ歩く速歩きもいいですね。最近は早朝にウォーキングをする人が多いですが、夜間頻尿対策には夕方がおすすめ。運動が苦手なら、ふくらはぎをマッサージしましょう」（髙橋先生）
むくみとり以外の体操も教えてくださいました。
「骨盤の底にある〝骨盤底筋〟は、膀胱、直腸、子宮などを支えている筋肉で、尿道と肛門を締める役割を担っています。ここを鍛えることで、頻尿や尿漏れなどさまざまな尿トラブルが解消できます」（髙橋先生）
《スクワット》
加齢などで低下した下半身の筋力をアップさせましょう。ふくらはぎのポンプ作用が高まり、むくみの解消につながります。スクワットは室内の限られたスペースで行える効率の良いエクササイズ。1日10回を目安にして。
やり方
１．足を肩幅に広げて立ち、両手を前に伸ばします。
２．ゆっくり腰を落としたら、次にひざを伸ばします。
《夕方の速歩き》
下半身の水分を上半身に戻す効果が期待できます。また、汗をかくので余分な水分を体から排出できるのも◎。ふつうに歩くよりも、軽く息がきれる程度のスピードで大股で歩くのが効果的。夕方に30分程度行いましょう。
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