《足のマッサージ》
むくみとりに有効なのがマッサージです。食事で摂った水分を早く排出するために、夕食後のリラックスタイムに行うといいでしょう。テレビを見たりしながらでOK。弾性ストッキングを使用している人は、脱いで行ってください。
やり方
手のひらでふくらはぎを覆います。軽く圧迫するようにして下から上に引き上げます。もんだりさすったりしても。両足で15分程度が目安。
《股間の筋肉トレーニング》
１日6セット以上
骨盤の底にある＂骨盤底筋＂は排尿に関わる筋肉です。ここを鍛えれば頻尿や尿漏れなどを改善できます。1日6セット以上が目標です。寝たまま行うので、就寝時と起床時に3セットずつ分けて行ってもいいですね。
やり方
１．あおむけに寝て、全身の力を抜き、リラックスしましょう。両腕は体の横に置き、足は肩幅に開いてひざを立てます。
２．おならを我慢するイメージで肛門を引き締めます。そのまま膣と尿道を頭側に引き上げるように意識して10秒数えます。
３．肛門、膣、尿道をさらに強く1～2秒間引き締めます。これを連続で3回行い、力を抜いて5～10秒休みます。２と３を10回繰り返して1セットです。
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取材・文／湊 香奈子 イラスト／木波本陽子
