はっきりと原因が分からない不調を改善し、心と体を整えるのが東洋医学の基本。自分の体質を知った上で、ツボ押しや温め術を行ってみたり、食事に薬膳の知恵を加えてみたりして、健やかな心と体を手に入れてみませんか？ 今回は鍼灸師の中根 一さんに、「肩こりと腰痛のツボ」について教えてもらいました。
【前回】自分本来の体質は4つのタイプのうちどれ？東洋医学で心と体を整える
【押し方のコツ】
押す力と効果は無関係
ゆっくり、じんわり刺激
ツボを押すといっても、力任せに行うのは厳禁。
「とにかくリラックスして行うこと。部屋を少し暗くして、壁にもたれてボーッとしながら行うのがいいでしょう」と、中根さん。
ツボのあるエリアを押して気持ちいいなと思ったら、ゆっくり息を吐きながら、さらにじんわり押します。
ツボを温める場合は5分も行えば十分です。
《ツボ押し＆温めのポイント》
強過ぎるともみ返しに
力の入れ過ぎはＮＧ。ボールペンの後ろなどで押すと、筋繊維が断裂してもみ返しを起こすことも。
リラックスが大事
とにかくリラックスした状態で。ゆったりとした服に着替え、部屋の明かりは抑えめにして行いましょう。
じんわり温める
お灸や小豆枕は、じんわりと温めるのが◎。チリチリとした熱さや痛みを感じたらすぐ中止を。
慢性腰痛
肝虚タイプは
⇒志室／環跳
・志室は、横から垂直に押す
・環跳は、お灸や小豆枕などで温める
【見つけ方】
志室
ウエストラインに手を当てます。親指が当たるところで、押すと気持ちよく感じるところ。
環跳
お尻のやや外側で、ぐっと力を入れるとくぼみができるところ。
肝虚の人に多い慢性腰痛
筋肉を緩めるケアを
中根さんによると、慢性的な腰痛は、圧倒的に肝虚タイプに多くみられるそうです。
「肝虚の人は元来休み下手で、ストレスをためやすいタイプ。そのせいで筋肉が過度に緊張しやすい傾向があります。前かがみで腰を伸ばすと気持ちがいい場合は、筋肉の緊張によるこりや痛みです。押すと気持ちがいいと感じる方は、ツボ押しをしたり、お灸などで温めることで腰痛が和らぐでしょう」
腎虚タイプは代謝が落ちやすく、体が硬いために腰に痛みを感じるケースが。
積極的に歩くなどして筋力の低下を防ぎましょう。
ぎっくり腰は押しちゃダメ
ぎっくり腰のような急性の腰痛や神経痛の場合、ツボ押しは厳禁です。動くとズキンとした痛みを感じたり、押すと痛い場合は、早めに整形外科などの医療機関で相談しましょう。
肩こり
肝虚タイプは
⇒飛陽
・ツボを押す
・お灸や小豆枕などで温める
【見つけ方】
外くるぶしのへこんだところからアキレス腱に沿って指7本分くらい上がったところ。ふくらはぎの筋肉にあたるところ。
片方のひざに反対側の足のふくらはぎをのせ、のせた足を前後に動かします。グリグリと当たって気持ちよく感じるところが飛陽。気持ちよい強さで行って。
肝虚、脾虚、腎虚
それぞれ原因が異なります
肩こりは３タイプの人によくみられると中根さん。
「肝虚タイプは、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）の緊張が原因。ひざが曲がっている人が多いでしょう。飛陽を刺激して筋肉の緊張を緩めるケアを。脾虚タイプは、肩を触ると柔らか
いのに本人はこっていると感じます。リンパの流れが悪いために起こるので、足三里を刺激して流れを良くしてください。腎虚タイプはカチコチの肩こり。筋肉の老化が原因です。復溜を刺激する他、柔軟性を失った筋肉を伸ばすのもいいです」
いずれも自分で押せる部位なので、心地よく刺激を与えましょう。
おなかに横じわがある人は"猫背"です
おへその上あたりに横じわが入っている人は、猫背のせいで肩こりが起こっている可能性が。ストレッチポール（丸めたバスタオルやタオルケットでも可）の上に背骨と頭をのせて仰向けになり、胸を開くようにして猫背を改善しましょう。
脾虚タイプは
⇒足三里
・ツボを押す
・お灸や小豆枕などで温める
【見つけ方】
ひざのお皿のいちばん下から指4本分下。スネのすぐ外側のくぼんだところ。
＋これもプラス
腕回しも効果的
脾虚タイプの人はリンパの流れが滞りやすいので、大きく腕回しをしたり、ラジオ体操を習慣にすると肩こり改善に効果的。むくみの解消にも◎。
腎虚タイプは
⇒復溜
・ツボを押す
・お灸や小豆枕などで温める
【見つけ方】
内くるぶしからアキレス腱のキワに沿って、指3本分ほど上がったところ。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） 撮影／西山輝彦 イラスト／坂木浩子 モデル／石井香也子（SPLASH）
