肺炎で亡くなる高齢者の7割以上は｢誤嚥性肺炎｣。予防に今すぐできる「音読トレーニング」のポイント

もっと音読が楽になるサポート術

基本の「腹式呼吸」を身に付ける！

腹式呼吸を使って大きく胸郭を動かせるようにします。

1セット10回を2セット
【ポイント】横隔膜を意識！

やり方
① 軽くひざを立て、手を胸とおなかに置く。

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② おなかがふくらむのを意識しながら、鼻から息を吸い込む。肺炎で亡くなる高齢者の7割以上は｢誤嚥性肺炎｣。予防に今すぐできる「音読トレーニング」のポイント 2102_P055_02.jpg

③ 吸った時間の2倍かけて、すぼめた口から息を吐く。肺炎で亡くなる高齢者の7割以上は｢誤嚥性肺炎｣。予防に今すぐできる「音読トレーニング」のポイント 2102_P055_03.jpg

【まとめ読み】特集「声・のど・肺に効く「音読」習慣」記事リスト

取材・文／古谷玲子（デコ）　イラスト／片岡圭子　モデル／白鳥友

＜教えてくれた人＞
池袋大谷クリニック院長
大谷義夫（おおたに・よしお）先生
群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、米国・ミシガン大学留学などを経て、2009年より現職。呼吸器内科のスペシャリストとしてテレビや雑誌への出演多数。『長引くセキはカゼではない』（KADOKAWA）など著書多数。