逆自転車こぎ体操

足全体を使った体操です。

太ももの筋力を強化し、血液を足から心臓に戻す働きを高めます。

「１、２！　１、２！」と声に出すとやりやすいでしょう。

（1）いすに浅く腰かけて、背もたれに背中をつけます。足は肩幅の広さに開き、両手は座面の脇を軽く握ります。

（2）足を持ち上げて、自転車のペダルをこぐのと逆向きに回します。左右の足を交互に10回転ずつ3セット繰り返します。

体操の3つのポイント

【ポイント1】午後から夕方にかけて行う
足の症状が出やすいのは、午後から夕方にかけて。その時間に行うと効果を実感しやすくなり、続けるモチベーションが高まります。

【ポイント2】こまめに毎日行う
一度やって効果が出ないからとあきらめないで。毎日続けることで症状は改善に向かいます。毎日続けられるよう、１日に行う時間は短くてOK。

【ポイント3】効果がないときは受診する
１カ月以上続けても症状がまったく改善しない、むしろ悪化しているという場合は、別の病気が原因の可能性があるので医療機関を受診してください。

撮影／木下大造　モデル／竹田麻衣