肩甲骨をはがす

腕を上げるときに肩甲骨を開いて上げる、下げるときに肩甲骨を寄せて下げるという動きで、柔軟性をアップ。

【前後各5回×3セット】

（1）背すじを伸ばし、指先を肩にのせる

背中を背もたれから離して浅く座り、背すじを伸ばす。その状態から指先を左右の肩にのせて、胸をしっかり張る。

（2）前後にクルクルと大きく回す両ひじで前後に円を描くイメージで、腕全体を前から後ろに5回、後ろから前に5回、回す。腕はできるだけ大きく回し、指先は肩から離れないように注意を。

《肩甲骨のガチガチ度をチェックしてみましょう》

（1）体の前で両手のひらと両ひじをぴったりと合わせる。

（2）手のひらとひじをくっつけたまま、真上に上げる。

（1）で両ひじがつかなかったり、（2）で鼻の高さまで上げられない人は、肩甲骨が硬くなってガチガチになっている可能性があります。

取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　イラスト／moeko