連載一覧（実用）【6ページ目】

１日１分マネして押せば、体が変わる！ダイエットに効くすごいツボ

15年間に及ぶ鍼灸師としての知見をもとに、Instagramで「押せば痩せる」ダイエットツボを紹介している、はなももさん。その著書『１日１分マネして押せば、体が変わる！　ダイエットに効くすごいツボ』（KADOKAWA）は、頑張りすぎずに健康的な体を取り戻したいと願う方に向けた、ツボ押しの入門書です。この本では、脂肪やむくみを流しやすくしたり、消化や代謝を良くしたりするツボのほか、気になる部分の引き締めにも効果的なツボを学べます。「ツボ押しって痛そう…」と感じるかもしれませんが、この本では、ご自身のペースで続けられる方法も教えてくれます。1日たった1分のツボ押しで、健康で軽やかな毎日を始めてみませんか？

マネするだけで新しい自分に生まれ変わるキレイな人になる腸活美容

加齢とともに気になる、体の不調や肌の衰え。実は、その原因は「腸」にあるかもしれません。書籍『マネするだけで新しい自分に生まれ変わる　キレイな人になる腸活美容』（KADOKAWA）の著者は、SNSで人気のモデル＆美腸プランナー、喜多よしかさん。体調不良に悩み、体質改善のために始めた「腸活」でマイナス6kg、さらにはむくみ知らずの体を手に入れたという喜多さんが、誰でもマネできる簡単レシピや習慣を教えてくださいます。「腸活」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、ご紹介するのは誰でも気軽に始められる習慣ばかり。今回はこの本の中から、誰でもマネできる簡単レシピや食にまつわるお話をご紹介します。

7日間で若返る！顔筋老けグセリセット

「鏡を見るたび、増えるシワやほうれい線が気になる…」そう感じていませんか？　若々しい表情のために大切なのは、表情筋を鍛えることではなく「ゆるめる」こと。表情筋がこわばり、眉間にしわを寄せて話したり、ほうれい線にぐっと力をいれるなどの「老けるクセ」があると、表情筋トレをしたところで遠回りになってしまうんです。表情グセに特化したオリジナルメソッドを考案した佐藤加奈子さんの著書『7日間で若返る！顔筋老けグセリセット』（KADOKAWA）では、顔の筋肉を優しくほぐすだけで、若々しい印象を取り戻す方法が紹介されています。放っておくとシワやたるみのもととなる表情グセを解消し、心も顔もイキイキと輝く毎日を手に入れましょう。

体の不調をすべて解決する絆創膏を貼るだけ整体

年齢とともに増える体の不調…。でも病院に行くのは億劫だし、マッサージも頻繁には行けない…そんなお悩みを抱えていませんか？本書『体の不調をすべて解決する絆創膏を貼るだけ整体』（KADOKAWA）は、特別な道具も難しい知識も一切不要！理学療法士の山内義弘氏が考案したこのメソッドは、特定の場所に絆創膏を貼ることで、体が本来持っている回復力を引き出し、不調を和らげます。肩こり、腰痛、ひざの痛み、頭痛、めまい、不眠など、気になる体の悩みに幅広く対応。イラストでわかりやすく解説されているので、どなたでもすぐに実践できます。「貼るだけ整体」で、あなたらしい活動的な毎日を取り戻しましょう！

ずるいおかず最強にラクなのにおいしくて、節約にもなるレシピ＆アイデア166

書籍『ずるいおかず最強にラクなのにおいしくて、節約にもなるレシピ＆アイデア166』（KADOKAWA）は、毎日の食事作りで知っておきたい「ずるい」レシピが満載です！紹介しているレシピは、とにかく簡単で、洗い物も最小限。調味料は順番に入れるだけ、かさ増し食材も美味しく活用できるので、食費の節約にも繋がります。たとえば、ボウルを使わずにハンバーグをこねたり、少ない油で揚げ物を作ったりと、目からウロコのアイデアが盛りだくさん。「これなら毎日続けられる！」「こんなに簡単なのにおいしいなんてうれしい！」と、きっと感じていただけるはずです。

世界一カンタンでおいしいせいろレシピ

今、話題の「せいろ蒸し」をご存知ですか？せいろを使えば、一度に何品も作れて、簡単・時短なのに、素材の旨みがぎゅっと凝縮されたヘルシーな料理が楽しめるんです。書籍『世界一カンタンでおいしいせいろレシピ』（KADOKAWA）の著者・サヤさんは、栄養士ならではのヘルシーで栄養価の高いせいろレシピが好評のせいろ料理インフルエンサー。この本を読めば、誰でも手軽に「せいろ蒸し」を生活に取り入れられます。せいろワンプレート、定番おかず、冷凍食品を格上げするアイデア、そして心温まるおやつまで、89品もの実用的なレシピをたっぷりご紹介しています。ぜひ本書を読んで「ときめき湯気ライフ」を始めてみませんか？

代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方　体脂肪狙い撃ちダイエット

YouTube登録者数18万人を誇る体脂肪専門家くどう氏。もともと万年ダイエッターだったそうですが、体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重−10kg、体脂肪率-10%を達成。いまでは正しい理論と経験を基にした「代謝を下げずに、食事で摂取カロリーを管理する」ダイエットをわかりやすく教えています。その著書『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方　体脂肪狙い撃ちダイエット』（KADOKAWA）には、無理な食事制限や激しい運動は一切不要、年齢による代謝の低下を考慮しつつ、体脂肪だけを効率的に落とす「ずるい食べ方」を掲載。今回はこの本の中から、理想の体と健康を手に入れるためのヒントをご紹介します。

糖尿病専門ドクターが検証！血糖値を下げる食事法について、実際に試してみた

糖尿病専門医の山村聡さんは、自身のYouTubeで血糖値に関する情報を発信し、多くの反響を呼んでいます。書籍『糖尿病専門ドクターが検証！血糖値を下げる食事法について、実際に試してみた』（KADOKAWA）は、そのYouTubeで特に人気のあったテーマを厳選し、さらに動画では伝えきれなかった情報や、本書だけの新しい内容を盛り込んだ1冊です。「これを食べたら、血糖値はどれくらい上がる？」この切実な問いに答えるため、著者が実際に食べ、血糖値の変化を検証。その具体的なデータと、血糖値を上げにくい食品の選び方、食事の工夫をわかりやすく解説しています。今回はこの本の中から、誤解している方が多い「血糖値を上げにくい食べ物」についての比較・検証をご紹介します。

専門医が教える 1分で肝臓から脂肪が落ちる食べ方決定版

シリーズ累計10万部を突破した、『専門医が教える 1分で肝臓から脂肪が落ちる食べ方決定版』（KADOKAWA）は、肥満解消と脂肪肝・糖尿病改善のための専門外来「スマート外来」の担当医・尾形哲先生の最新刊。先生いわく、肝臓の脂肪は落ちやすく、少しの努力で基礎代謝が上がり、自然と痩せやすい体質へと変わっていくそうです。本書では、無理な運動や厳しい食事制限は一切おすすめしていません。掲載しているのは、日々の生活に簡単に取り入れられる「1分でできる工夫」ばかり。今回はこの本の中から、健康的な毎日を手に入れるためのヒントをご紹介します。

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