連載一覧（実用）
医者が考案した たんぱく質をたっぷりとる長生きスープ
100歳まで元気に歩くカギは、筋肉の材料「たんぱく質」の摂り方にありました。 書籍『医者が考案した たんぱく質をたっぷりとる長生きスープ』の「長生きスープ」は、不足しがちなたんぱく質を効率よく配合した医師考案の一杯。その秘密は、スープのもとに含まれるBCAA（ビーシーエーエー）と呼ばれるアミノ酸。このBCAAは筋肉の材料となり、強い足腰や疲れにくい体を作るために欠かせません。同じたんぱく質食材でも、このBCAAの含有量で、健康＝長生きへの効果は大きく変わってくると言います。今回はこの本の中から、一生モノの元気な体を手に入れるためのヒントをご紹介します。
肝臓から脂肪を落とす 脂肪燃焼スープ
日本人の成人の3人に1人が脂肪肝と推計される現在。肥満解消と脂肪肝・糖尿病改善のための専門外来「スマート外来」の担当医・尾形哲先生が、肝臓脂肪を落とすためにすすめているのが、鶏むねひき肉を使った「スープストック」を活用し、一食で必要なタンパク質をしっかり摂取できる「脂肪燃焼スープ」です。先生の著書『肝臓から脂肪を落とす 脂肪燃焼スープ』（KADOKAWA）では、豊富な食物繊維と、代謝を高める食材を組み合わせることで、低糖質なのに満腹感が持続する脂肪燃焼スープの数々を紹介。今回はこの本の中から、体の内側から健康を取り戻し、元気な毎日を送るためのヒントをご紹介します。
カラダ＆顔の悩みを解消する じゅわ～っとゆるめるボディケア
「カラダから不調や悩みをなくして、ラクにしてあげるには、自分がラクをすることなんです！」と話すのは、書籍『カラダ＆顔の悩みを解消する じゅわ～っとゆるめるボディケア』（KADOKAWA）の著者で、ボディセラピストの篠崎アミさん。篠崎さんが開発した、頑張りすぎな現代人に向けた、カラダをゆるめ、自然と不調も悩みも改善していくボディケアは、ズボラさんでも、心地よく続けられる唯一無二のケア法です。「縮めるだけ」「寄せるだけ」「回すだけ」という簡単な動きを、無理のない範囲で行うだけ。今まで運動しても続かなかった人、運動しても効果が感じられなかった人、運動がつらかった人にこそ、ぜひトライしていただきたいボディケア方法をご紹介します。
「モリモリ食べたい！」「運動嫌い」でもなんとかなる 40代からのゼロリバウンド・ダイエット
「若いころよりやせにくくなった」と感じていませんか？そんなあなたのお悩みを解決してくれるのが、臨床栄養医学指導士・トレーナーの高木けんとさんの提案する「けんと式ダイエット」です。高木さんは、これまでに2,000人以上を指導してきた経験と、栄養学に基づいた独自のダイエット法を提唱。著書『「モリモリ食べたい！」「運動嫌い」でもなんとかなる 40代からのゼロリバウンド・ダイエット』（KADOKAWA）では、間違ったダイエットの常識を正し、そしてどうすればきれいにやせるのか具体的な方法を解説しています。今回はこの本の中から、健康的で、リバウンドしない体を目指すためのステップをご紹介します。
365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑
いつまでも元気に動ける体を目指す方におすすめなのが、「つまぷるストレッチ」です。書籍『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』（KADOKAWA）で紹介している手法で、長年動かすことがなかったため癒着してしまった筋膜をつまんでゆらすこと（つまぷる）でしっかりはがし、正しく伸ばすことで自然に痩せていくストレッチのこと。この本では、さまざまな場面で取り組めるストレッチを、写真付きでわかりやすく解説しています。難しい筋トレは一切なし。「つまんでゆらす」という簡単な動作で、凝り固まった体をほぐしていきます。無理なく、自分のペースで続けられる「つまぷるストレッチ」で、いつまでも元気に動ける、軽やかな毎日を手に入れませんか？
頭のいい子が育つ！ 子どもに話したい雑学
子どもを持つ親たちだけでなく、おじいちゃんやおばあちゃんにもぜひ読んでほしい「教養系雑学」。本書『頭のいい子が育つ！子どもに話したい雑学』（KADOKAWA）は、子どもに今すぐ話したい、なるほど「知識」が満載の1冊です。子どもが「へー！」と興味を持つような、面白くてためになる知識が、教科別にわかりやすくまとまっているので、楽しみながら読み進められます。ここで得た新しい知識は、孫との会話の「隠しネタ」になるはず！ 今回はこの本の中から、子どもが思わず「すご～い！」と言ってしまう、おもしろ知識や生活の知恵をご紹介します。
１日１分マネして押せば、体が変わる！ ダイエットに効くすごいツボ
15年間に及ぶ鍼灸師としての知見をもとに、Instagramで「押せば痩せる」ダイエットツボを紹介している、はなももさん。その著書『１日１分マネして押せば、体が変わる！ ダイエットに効くすごいツボ』（KADOKAWA）は、頑張りすぎずに健康的な体を取り戻したいと願う方に向けた、ツボ押しの入門書です。この本では、脂肪やむくみを流しやすくしたり、消化や代謝を良くしたりするツボのほか、気になる部分の引き締めにも効果的なツボを学べます。「ツボ押しって痛そう…」と感じるかもしれませんが、この本では、ご自身のペースで続けられる方法も教えてくれます。1日たった1分のツボ押しで、健康で軽やかな毎日を始めてみませんか？
マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容
加齢とともに気になる、体の不調や肌の衰え。実は、その原因は「腸」にあるかもしれません。書籍『マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容』（KADOKAWA）の著者は、SNSで人気のモデル＆美腸プランナー、喜多よしかさん。体調不良に悩み、体質改善のために始めた「腸活」でマイナス6kg、さらにはむくみ知らずの体を手に入れたという喜多さんが、誰でもマネできる簡単レシピや習慣を教えてくださいます。「腸活」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、ご紹介するのは誰でも気軽に始められる習慣ばかり。今回はこの本の中から、誰でもマネできる簡単レシピや食にまつわるお話をご紹介します。
7日間で若返る！ 顔筋老けグセリセット
「鏡を見るたび、増えるシワやほうれい線が気になる…」そう感じていませんか？ 若々しい表情のために大切なのは、表情筋を鍛えることではなく「ゆるめる」こと。表情筋がこわばり、眉間にしわを寄せて話したり、ほうれい線にぐっと力をいれるなどの「老けるクセ」があると、表情筋トレをしたところで遠回りになってしまうんです。表情グセに特化したオリジナルメソッドを考案した佐藤加奈子さんの著書『7日間で若返る！ 顔筋老けグセリセット』（KADOKAWA）では、顔の筋肉を優しくほぐすだけで、若々しい印象を取り戻す方法が紹介されています。放っておくとシワやたるみのもととなる表情グセを解消し、心も顔もイキイキと輝く毎日を手に入れましょう。
