連載一覧（実用）
医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操
医師の鎌田實先生が考える「長生き」とは「90歳を過ぎても自分の足でお出かけし、人生を謳歌すること」。先生いわく、そのためには「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」、すなわち「筋肉・骨・血管・脳・腸」の5つの力が不可欠なんだとか。その5つを元気にするため、先生が50年の経験をもとに考案したのが「長生きかまた体操」。この体操は1日たった3分、朝・昼・夜、それぞれの時間帯に合わせた30秒ずつの簡単な動きで、眠っていた体を目覚めさせ、疲れを癒やします。先生の著書『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』（アスコム）には、現在もスキーや筋トレを楽しむ鎌田先生の元気の秘密が詰まっています。今回はこの本から、一生動ける体を目指すための「がんばらない体操」をご紹介します。
医師のぼくが50年かけてたどりついた 鎌田式 長生き食事術
長野県や佐賀県を日本一の長寿に導いた現役医師・鎌田實先生。医師生活50年の集大成となる著書『医師のぼくが50年かけてたどりついた 鎌田式 長生き食事術』（アスコム）が提案するのは、無理なく続けられる「がんばらない食事術」です。健康の要は、筋肉・骨・血管・脳・腸の5つ。これらを元気にするために、おいしいものを我慢する必要はありません。ちょっとした「食べ方の工夫」で、体は劇的に変わります。実際にこの方法を取り入れた地域では、健康寿命が全国トップクラスになっているのです！今回はこの本から、人生100年時代、今日からの食事を楽しみながら、いつまでも若々しく過ごすためのヒントをご紹介します。
歩いて旅する、ひとり京都
NHK「きょうの料理」などに出演する料理家で文筆家の山脇りこさんは、大の関西旅好き。年に4、5回は京都や大阪を訪れるそうです。そんな山脇さんの新刊が、旅エッセイ『歩いて旅する、ひとり京都』（集英社）。 「京都は歩くだけで楽しい街」と語る山脇さんが提案するのは、誰にも気兼ねせず、気の向くままに歩を進める贅沢な旅です。 京都、そして大阪、大津、近江八幡、明石、城崎…、一歩踏み出して“私とふたり”で歩けば、新しい景色やグルメに出合えるかもしれません！ 今回は本書の中から、意外にも山脇さんにとって難関だったという「ひとりごはん」の楽しみ方について紹介します。
人は背中から老いていく 丸まった背中の改善が、「動ける体」のはじまり
「最近、疲れやすい」「背中が丸くなってきた」と感じていませんか？ 実は、人の老化は「背中」から始まります。丸まった背中（脊柱後弯）は、見た目年齢を上げるだけでなく、転倒や骨折、寝たきりのリスクを2倍に高める恐ろしいサインです。書籍『人は背中から老いていく 丸まった背中の改善が、「動ける体」のはじまり』（アスコム）は、整形外科専門医、脊椎脊髄外科専門医、脊椎脊髄外科指導医である野尻英俊先生が、「背中の老いのメカニズム」と対策を医学的アプローチで解説します。今回はこの本の中から、健康寿命を延ばし、いつまでも自分の足で元気に歩き続けるために知っておきたいことをご紹介します！
働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術
「休む」というと、ただゴロゴロすることだと思っていませんか？ 寝ても疲れが取れないのは、あなたが「疲れの正体」を知らないからかもしれません。書籍『働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術』（アスコム）では、脳神経外科医の菅原 道仁氏が、長年の研究からたどり着いた「疲れを取るための技術」を分かりやすく解説しています。ご自身の体の状態を理解することから始め、その時のあなたに合った「正しい回復法」を実践するだけで、少しずつ体が軽くなっていくのを実感できるでしょう。今回はこの本の中から、だるさや重さから解放され、毎日をいきいきと過ごすためのヒントをご紹介します。
結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット
YouTube登録者81万人超のパーソナル・トレーナー片倉岳人さんが教える、目からウロコの健康法が詰まった著書『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』（KADOKAWA）。「お酒やお菓子はダメ」「粗食にしなきゃ」と思い込んでいませんか？ 本書はそんな常識を「問題ないです！」と笑顔で一刀両断します。必要なのは「0.1％の努力」だけ。根性も厳しい食事制限も不要です。今の生活を大きく変えず、ほんの少しの工夫だけで体は変わります。「もう歳だから」と諦める必要はありません。今回はこの書籍から、心も体も軽くなるダイエットメソッドをご紹介します。
うちのワンコが、ニャンコが、死んじゃったらどうしよう
愛する家族、ワンちゃんやネコちゃんとの「お別れ」は、いつか必ず通る道。シニア世代の飼い主様にとって、その不安は切実なものです。書籍『うちのワンコが、ニャンコが、死んじゃったらどうしよう』（KADOKAWA）は、長年多くの動物を見送ってきた獣医師が、その不安を「安心」と「癒やし」に変えるためのヒントを伝えています。涙なしには読めませんが、読み終えたとき、きっと心の準備ができ、後悔のない看取りへの道筋が見えてくるでしょう。今回はこの本の中から「最期に、この子にとって本当に幸せな選択は何か？」という問いと向き合うために、知っておきたいことをご紹介します。
50代から人生でやりたかったこと「全回収」 名著30冊から学んで実践した、今日からできるライフハック
「いくつになっても、自分次第でワクワクする人生は再スタートできます」と話すのは「はっちゃん」さん。50代から会社員として働きながら大学に入学、その後最短で卒業し、早期退職をしてフリーランスへと大転身した経験を持つ女性です。その著書『50代から人生でやりたかったこと「全回収」 名著30冊から学んで実践した、今日からできるライフハック』（KADOKAWA）は、人生にやり残したことがあるすべての方に向けた1冊。人生のゴールデンタイムを迎えた今、心に置き去りにしてきた昔の夢や目標を、一つ残らずすべて実現させるための具体的なライフハックが詰まっています。人生100年時代、あなたの経験と時間を最大限に活かし、残りの人生を最高に楽しく、幸せなものに変えていきましょう。
1日1問解くだけで脳がぐんぐん冴えてくるドクターズドリル 脳神経外科医が医学的エビデンスをベースに考案
最近「もの忘れが増えた」「頭がスッキリしない」と感じていませんか？ 『1日1問解くだけで脳がぐんぐん冴えてくるドクターズドリル 脳神経外科医が医学的エビデンスをベースに考案』（アスコム）は、1万人以上の脳を診てきた現役の脳神経外科医が考案したドリル集です。ポイントは、認知症予防にも深く関わる、脳の働きを支える重要な「5つの力」（短期記憶力、集中力、注意力、基礎思考力、意欲）に着目したこと。この本には、5つの脳力それぞれに関わる部位を刺激する問題が掲載されています。1日1問解くだけで、衰えがちな脳に効果的にアプローチ。医学的な知見に基づいたドリルで頭を冴えさせ、毎日をイキイキと楽しみましょう。
