連載一覧（実用）
働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術
「休む」というと、ただゴロゴロすることだと思っていませんか？ 寝ても疲れが取れないのは、あなたが「疲れの正体」を知らないからかもしれません。書籍『働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術』（アスコム）では、脳神経外科医の菅原 道仁氏が、長年の研究からたどり着いた「疲れを取るための技術」を分かりやすく解説しています。ご自身の体の状態を理解することから始め、その時のあなたに合った「正しい回復法」を実践するだけで、少しずつ体が軽くなっていくのを実感できるでしょう。今回はこの本の中から、だるさや重さから解放され、毎日をいきいきと過ごすためのヒントをご紹介します。
結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット
YouTube登録者81万人超のパーソナル・トレーナー片倉岳人さんが教える、目からウロコの健康法が詰まった著書『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』（KADOKAWA）。「お酒やお菓子はダメ」「粗食にしなきゃ」と思い込んでいませんか？ 本書はそんな常識を「問題ないです！」と笑顔で一刀両断します。必要なのは「0.1％の努力」だけ。根性も厳しい食事制限も不要です。今の生活を大きく変えず、ほんの少しの工夫だけで体は変わります。「もう歳だから」と諦める必要はありません。今回はこの書籍から、心も体も軽くなるダイエットメソッドをご紹介します。
うちのワンコが、ニャンコが、死んじゃったらどうしよう
愛する家族、ワンちゃんやネコちゃんとの「お別れ」は、いつか必ず通る道。シニア世代の飼い主様にとって、その不安は切実なものです。書籍『うちのワンコが、ニャンコが、死んじゃったらどうしよう』（KADOKAWA）は、長年多くの動物を見送ってきた獣医師が、その不安を「安心」と「癒やし」に変えるためのヒントを伝えています。涙なしには読めませんが、読み終えたとき、きっと心の準備ができ、後悔のない看取りへの道筋が見えてくるでしょう。今回はこの本の中から「最期に、この子にとって本当に幸せな選択は何か？」という問いと向き合うために、知っておきたいことをご紹介します。
1日1問解くだけで脳がぐんぐん冴えてくるドクターズドリル 脳神経外科医が医学的エビデンスをベースに考案
最近「もの忘れが増えた」「頭がスッキリしない」と感じていませんか？ 『1日1問解くだけで脳がぐんぐん冴えてくるドクターズドリル 脳神経外科医が医学的エビデンスをベースに考案』（アスコム）は、1万人以上の脳を診てきた現役の脳神経外科医が考案したドリル集です。ポイントは、認知症予防にも深く関わる、脳の働きを支える重要な「5つの力」（短期記憶力、集中力、注意力、基礎思考力、意欲）に着目したこと。この本には、5つの脳力それぞれに関わる部位を刺激する問題が掲載されています。1日1問解くだけで、衰えがちな脳に効果的にアプローチ。医学的な知見に基づいたドリルで頭を冴えさせ、毎日をイキイキと楽しみましょう。
栄養満点なのにずるいほど旨い おうち天才ごはん
現役Jリーガーとその妻である栄養士夫妻が実践する、体に優しく、しかも「ずるいほど旨い」日々の家庭料理をまとめたレシピ集が『栄養満点なのにずるいほど旨い おうち天才ごはん』（KADOKAWA）。掲載されているのは、栄養士の知恵を活かした、健康を第一に考えたレシピばかりです。しかもポイントは、単なる薄味ではなく、香味野菜や薬味をたっぷり使って、素材の旨味とパンチのある味を実現していること。そのうえ、複雑な調味料は使わず、味付けがシンプルなので、調理工程がとても簡単です。今回はこの書籍より、毎日食べたいおいしさと、毎日作りたい楽さを両立したレシピをご紹介していきます。
となりの先輩患者 自分で改善する変形性膝関節症・ひざ痛
「ひざの痛み」に悩むあなたへ。書籍『となりの先輩患者 自分で改善する変形性膝関節症・ひざ痛』（KADOKAWA）は、つらいひざの痛みを乗り越え、「痛みなく歩けるようになった先輩患者さんの実践法」を集めた一冊です。理学療法士であり予防と治療のプロフェッショナルである川内 雅和氏が、実践しやすい生活の工夫や効果的な運動法を丁寧に紹介してします。「膝の疲れをやわらげるマッサージ法」「再発を防ぐ生活習慣」など、生活全体を見直すトータルな改善方法がわかります。今回はこの本の中から、「痛みなく歩ける毎日」を取り戻すために知っておきたいことをご紹介します！
まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット
健康のために、無理なく、美味しく、いつもの飲み物を変えてみませんか？看護師・保健師・ダイエット講師の松田リエさんが、「ちゃんと食べてこそ痩せる」という考えのもと考案した「ずぼら瞬飲(しゅんいん)ドリンクダイエット。食事を飲み物に置き替えるのではなく、一日三食をきちんと摂りながら、普段の飲み物を「瞬飲ドリンク」に替えることを提唱しています。今回は、松田さんの著書『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』（KADOKAWA）から、体の内側から調子を整え、軽やかな毎日を目指すためのヒントをご紹介します。
つらい腰痛がす～っと消える！ 1分腰ゆるめストレッチ
「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」と話すのは徳島大学整形外科の西良浩一教授。腰痛治療のスペシャリストで、数多くのトップアスリートを担当してきた名医です。西良教授のメソッドをマンガ&イラストでわかりやすく解説したのが書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』（KADOKAWA）。胸と股関節を中心に身体をほぐして、腰への負担をゆるめる「腰ゆるめストレッチ」を紹介しています。今回はこの本の中から、腰痛改善への一番の近道、腰を酷使しない身体の使い方をクセ付けるために効果的なストレッチを紹介します。
体の中から整えてやせる&美肌になる 美腸栄養スープ 一生もののレシピ60
インナービューティープランナーであり管理栄養士の木下あおいさんは、累計16,000名を超える生徒に「美腸栄養学(R)」を教える専門家でもあります。美腸栄養学とは、腸内環境を整えて体全体の健康と美しさをサポートする独自の栄養学のこと。それに基づいて作られたのが「美腸栄養スープ」です。彼女が監修した書籍『体の中から整えてやせる&美肌になる 美腸栄養スープ 一生もののレシピ60』（KADOKAWA）には、腸内環境を整えて体全体の健康と美しさをサポートする美腸栄養スープのレシピが掲載されています。今回はこの本の中から、体の内側からきれいになるスープのレシピを紹介します！
