（2）昼食後は散歩や買い物へ
食べた分をエネルギーとして使うには、「食べたら少し動く」を意識するといいと小島さん。
「太りやすさは"食べてから動く"か、"動いてから食べる"かで変わってきます。太りにくい体を目指すなら、"食べてから動く"が正解。特に昼食後は、歩くだけでも消費エネルギーがアップ。眠気も解消し、活動的な午後を過ごせます。夜の寝つきも良くなります」
（3）おやつは15時台までに
「おやつは、午後3時頃までなら好きなものを食べても大丈夫。昼ごはんをしっかりと食べていれば、少ない量で十分満足できるはずです。温かい飲み物と一緒に食べるといいですね」（小島さん）
少しの量では足りないという人は、昼食の量が不足していないか、1日3回の食事を十分楽しめているかを見直してみましょう。
構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／米山典子 スタイリング／片野坂圭子 モデル／丸山佳代（SPLASH）
