「膝の痛み」を抱える50代女性は42.1％。慢性的な膝の痛み解消のための簡単トレーニング【理学療法士が解説】

1．足の親指側・母指球／股関節や膝回りの筋肉を動かしやすくする

• 体育座りまたは椅子に座って、つま先を内側に向けます。
• 足の指を強く握ってそのまま10秒間力を入れます。

土踏まずのあたりに力が入っていると、母指球筋にちゃんとアプローチできています。

２．足の小指側・小指球の筋肉／股関節や膝回りの筋肉を動かしやすくする

• 体育座りまたは椅子に座って、つま先を外側に向けます。
• 指を強く握ってそのまま10秒間力を入れます。

小指側の足の裏に力が入っているかを意識しましょう。力が入りにくい場合は手でサポートしてもOKです。

３．ももの内側の内転筋／膝の筋肉を鍛える

• 仰向けに寝て片膝を立て、つま先を内側に入れます。
• 両肘を床につけて、膝を立てている側のお尻を浮かせます。
• そのまま10秒間キープ。左右3回繰り返します。

立てている膝が内側に入るのを防ぐため、親指やかかとが浮かないように注意してください。