「立ち上がるときに膝が痛い」「膝がまっすぐ伸びない」「階段で足を交互に出して上り下りができない」――。そんな症状に心当たりはありませんか？ これらの多くは膝関節のねじれが原因だと説明するのは、サボリ筋を鍛える独自のメソッド「関節トレーニング」を考案した理学療法士の笹川ひろひで氏。今回は、自宅で簡単にねじれ解消ができるトレーニング方法を伺いました。
膝のねじれはサボリ筋の衰えが原因
膝のねじれが起こると、関節の動きがスムーズにいかず負担がかかり、痛みや変形につながります。また痛みによって運動量が減ることで、全身の老化が進みやすくなるという懸念も。
そこで、まずはセルフチェック。気をつけの姿勢で膝と膝の間に隙間はありますか？ こぶし1つ分以上離れている場合は、すでにねじれが起こっている可能性があります。
膝のねじれには、日常生活であまり使われずに機能が低下している筋肉＝サボリ筋が大きく関係しています。
【膝のねじれに影響する3つのサボリ筋】
- 内転筋（ももの内側）：弱まると外側の筋肉ばかりが働き、膝が外側へ引っ張られます。O脚や変形の原因にも。
- 内側ハムストリングス（ももの裏側）：膝を内側に安定させ、歩行時の膝への負担を軽減する筋肉です。弱くなると外側へのねじれが進みます。
- 腸腰筋（股関節にある筋肉）：ももを持ち上げる筋肉なので、弱まるとつまずきやすくなったり、スムーズな歩行ができなくなったりします。
つまり、膝の痛みを改善するには、この3つの筋肉を鍛えてバランスを取り戻すことが欠かせません。
そこで、今回お伝えするのが、膝のねじれを解消する3つのサボリ筋トレーニングです。ピンポイントで重要な部分だけを鍛えるトレーニングなので、年齢に関係なく無理せずに続けられます。いずれも10秒間力を入れるだけ、たった3つの筋肉を働かせて、膝の痛みを解消していきましょう。
