コンビニで選ぶべきお腹痩せする食事の極意
忙しい日々の中で、毎日お弁当を作ったり、自炊したりするのは本当に大変なことです。もちろん、それが毎日できるならいいのですが、できない場合はコンビニでもきちんと痩せる食事をすることができます。
ただし、なんでもいいわけではなく、選ぶポイントがあるんです。「糖質」「タンパク質」「食物繊維」の3つの栄養素をそろえた「痩せ食トライアングル」というルールに沿って選びましょう。
たとえば、先ほどの女性が選んでいた菓子パンと野菜ジュース。これにプラスしてほしいのが「タンパク質」です。
タンパク質を加えることで、食事全体のカロリーは増えるかもしれませんが、栄養バランスが整い、腹持ちが良くなるのです。
しかもこの女性、野菜ジュースで食物繊維をとっていたにもかかわらず、長年便秘にも悩まされていたそうですが、栄養バランスが整うことで、お通じまで改善されました。結果として、お腹周りもスッキリしたのです。
お腹周りが気になる人は朝のコンビニでこう選べ！
では、朝ごはんにおすすめの「糖質×タンパク質×食物繊維」の組み合わせ例をご紹介します。
組み合わせ例① 菓子パン×チーズ×野菜ジュース
菓子パンはダイエットに不向きに思われがちですが、組み合わせ次第で腹持ち良く痩せる食事に変えられます。しかも時間がない朝でも、すべてワンハンドで手軽に食べられる食事です。
ただし、野菜ジュースは噛むことがないため、これを野菜スティックにすれば、より腹持ちが良くなり、お通じにも効果があります。
組み合わせ例② もち麦おにぎり×粗挽きウィンナー×バナナ
ご飯派の方は、おにぎりを選ばれるといいでしょう。もち麦おにぎりなら歯応えもあり、よく噛んで腹持ちもよくなります。バナナもウィンナーも手軽に食べられます。
バナナは1本食べるとかなりお腹もいっぱいになり、満足度も高いのではないでしょうか。しかも整腸作用があり、お通じにもとても良いです。バナナが苦手な方は、りんごに変えてもOKです。
組み合わせ例③ 韓国風キンパ×ゆで卵×パイナップル
朝、手軽に食べられるという点では、この組み合わせもおすすめです。キンパは海苔に油がついているので、より腹持ちがよくなります。パイナップルは食物繊維が多いのでお通じにも効果的。また、卵は、ゆで卵が一番腹持ちがよくなる調理方法です。
この腹持ちの良い3つを合わせれば、お昼ごはんまでお腹を空かずに過ごせるでしょう。パイナップルの代わりに、冷凍マンゴーでもOKです。
ご紹介した3つの組み合わせは、どれも「腹持ち」を考えたものです。腹持ちがよければお昼ごはんで食べすぎることがなく、午後も眠くならずにすむでしょう。
眠くならなければ、集中して仕事や勉強に取り組むことができ、パフォーマンスも上がること間違いなしです。
「糖質×タンパク質×食物繊維」の組み合わせを意識しながら食べることで、栄養バランスが整えば、代謝が上がり、カロリーを摂取しても痩せる体になっていきます。
ダイエットが失敗してしまう原因として、空腹を我慢していて「ダイエットはつまらない」「我慢できないから無理」と諦めてしまう方が多いのですが、腹持ちがよければ、空腹を我慢することがなくなり、ダイエットが続けられて、結果、諦めることなく痩せることができるのです。
