暑くなって薄着になることで、「体のライン」が気になり始める夏。「今年こそは痩せる！」と意気込んでも、運動が苦手、カロリー計算は面倒と、けっきょくやらない方も多いはず。でも『カロリー気にせず食べて健康に痩せる コンビニ3品ダイエット』の著者にして、ビバランスダイエット協会代表理事・齋藤好美さんが考案したダイエット法なら、無理な食事制限をせずに体型がコントロールできちゃうんです。
本稿は、齋藤さんに特別寄稿いただいた「コンビニご飯の買い方＆ダイエット方法」。夏に向けて理想の「痩せる体」を手に入れましょう！
脱メタボ！ コンビニでも叶う痩せる＆満足できる食事選び
がっつりご飯を選んでしまう本当の理由
痩せようと思ってはいるものの、ついがっつりご飯を選んでしまう。そんなことはありませんか？
健康診断の結果を見ると「痩せなくては」と思うがなかなか実行できない。
つい、カレー、パスタ、チャーハンを選んでしまい、「あー我慢できないから痩せないんだな」と思ってしまう。
この「がっつりご飯を選んでしまう」行動は、自分の気分で選んでいるのではないのです。実は、自分の意思とは関係なく「がっつりご飯」を選んでしまう原因があるんです。
たとえば、朝は忙しいからトーストだけ、昼ごはんも手軽にラーメンだけで野菜は上に乗っているネギのみ。その代わりに夜ごはんにまとめてたくさん食べる......というまとめ食べ、やっていませんか？
もしくは、朝ごはんにトーストとジャムとコーヒー。一般的な朝ごはんのように思えますが、野菜がありませんね。
そうではなく、3食に毎回、食物繊維を取り入れて、コンスタントに食べていただきたいのです。なぜなら、食物繊維がないと腹持ちがとても悪く、すぐにお腹が空いてしまうから。
ダイエットでお腹を空かせると、頑張っている実感があり、痩せそうな気がすることでしょう。ですが、空腹時間が長ければ長いほど、早くエネルギーになるようなラーメン、カレーチャーハンなど、手っ取り早く食べられるものが食べたくなるのです。
お腹周りが痩せない人が選んでいるコンビニお昼ごはん
食物繊維、野菜だけを食べればいいか、といえば、そうではありません。
5万食以上もの食事にアドバイスをしてきた中で、それほど太っていないにもかかわらず、お腹周りが痩せない、年々お腹周りに脂肪がついてきた、という方が選びがちなものが見えてきました。
それは、意外かもしれせんが、そうめん、そば、春雨スープ！
忙しい主婦や会社員の方は、手軽にさっと食べられるもの、そしてダイエットを意識して......と、カロリーの低いものを選んでしまいがちです。そうめん、そば、春雨スープのどれも、カロリーは低そうに思えます。ですが、単品では「栄養バランス」がとても悪いのです。
実は、痩せられないと悩んでいる方の中には、食事の量やカロリーの高低ではなく、「栄養バランスが偏っているから、なかなか痩せない」という方が潜んでいます。
実際に私も、食事の内容を見直したことで、無理な食事制限や断食をすることなく、サプリもハードな運動もしないで、半年で7キロ、体脂肪率は8％も減らすことができました。そして、無理なくキープすることができています。
