＜気分の落ち込みに＞
バナナ豆乳コーヒー
1人分121kcal／塩分0.1g
バナナに含まれるアミノ酸の一種・トリプトファンは、イライラや気鬱になりやすい冬に効果的。豆乳に含まれるサポニンにより、血液をきれいにする効果も期待できます。
材料（1人分）
ホットコーヒー...70mL
バナナ...1本
豆乳...100mL
ミントの葉...適宜
作り方
（1）バナナは皮をむいて耐熱マグカップに入れ、フォークでペースト状につぶす。
（2）（1）に豆乳を注いで混ぜ合わせ、600Wの電子レンジで1分～1分30秒ほど加熱する。
（3）（2）にコーヒーを注いで混ぜ、ミントの葉をのせる。スプーンを添え、スイーツ感覚ですくいながらいただく。
＜風邪・冷え予防に＞
かぼちゃシナモンコーヒー
1人分140kcal／塩分0g
免疫力アップが期待できるかぼちゃと、体を温める効果があるシナモンを加えた、風邪予防におすすめのアレンジ。かぼちゃに含まれるビタミンEが血行を促進。冷え改善にも役立ちます。
材料（1人分）
ホットコーヒー...70mL
かぼちゃ...70g（種と皮を除く）
牛乳...100mL
シナモンパウダー...適量
作り方
（1）かぼちゃはひと口大に切って耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで2分ほど加熱し、フォークでつぶす。
（2）鍋に牛乳と（1）を入れて温め、マグカップに注ぐ。
（3）（2）の上からコーヒーをゆっくりと注ぎ、仕上げにシナモンを振る。
こんなアレンジもおすすめ
・粒あんを加えた「コーヒーぜんざい」（疲労回復に）
・純ココアを溶いた「カフェモカ」（血圧降下に）
・練り黒ごまと豆乳を加えた「黒ごまラテ」（血栓予防に）
構成・取材・文／和栗 恵 撮影／齋藤ジン 栄養計算／成澤文子
