季節の変わり目は体調の変化が伴うものです。特に「天気の悪い日はひざの痛みが増す」と困っている方はいませんか？ そこで自宅で簡単ストレッチを実践し、ひざ痛を改善させましょう。書籍『痛みの元凶を自分で治す ひざ痛ほぐし１分ストレッチ』（徳間書店）では、ひざの状態のセルフチェックや、適切なストレッチの方法などを詳しく解説しています。できれば自分の足でずっと歩きたいもの。今のうちから元気なひざを取り戻しておきましょう。
※本記事は酒井慎太郎著の書籍『痛みの元凶を自分で治す ひざ痛ほぐし１分ストレッチ』から一部抜粋・編集しました。
【最初から読む】ひざ痛に悩む方は必見！ 「ひざのコブ」についてセルフチェック
「ひざ痛の３大元凶」セルフチェック
「ひざの曲がり」をチェック！
健康なひざなら、動かせる範囲（可動域）が大きいので、「真っ直ぐに伸ばすこと」も「大きく曲げること」も自由自在。しかし、ひざが固まってしまうと、動く範囲が狭まるうえ、痛みにつながってしまいます。
（1）「ひざ裏が床についているか」を確認
まず、床の上で両脚を伸ばして座り、脚の力を抜く。次に、ひざの真横の床に手を置き、ひざ裏と床の間に隙間ができているかどうかを確認。左右の脚（ひざ裏）を同じ要領でチェックする。
ひざ裏と床の間に隙間がなく、指が入りづらい
NG
ひざ裏が床から浮いていて、指が入る
（2）「かかとがお尻につくか」を確認
まず、床の上で両脚を伸ばして座り、片脚のすねに両手を添える。次に、両手を軽く引き寄せながらひざを曲げ、かかとをできるだけお尻のほうへ持っていき、かかとをお尻につけられるかどうかを確認。左右の脚（ひざ・かかと）を同じ要領でチェックする。ふらつかなければ、イスに座りながら座面の上で行ってもOK。
ひざが最大に曲がり、かかとがお尻につく
NG
ひざが最大に曲がらず、かかとがお尻につかない
