65歳から増加する「加齢性難聴」。か行、さ行、は行が聞き分けにくかったり、会話が聞き取りにくかったり、かみ合わなかったり...もしかしたらその症状は、そのせいかもしれません。今回は、川越耳科学クリニック院長び坂田英明（さかた・ひであき）先生に、「聴力を保つスクワット＆体操」を教えてもらいました。

この記事は『毎日が発見』2022年6月号に掲載の情報を再構成したものです。

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耳はとても小さく繊細な器官で、血流やリンパ液の流れが悪いとどんどん衰えていきます。

簡単にできる体操やマッサージで血流を改善し、耳を鍛えましょう。

有毛細胞を活性化させる耳スクワット

【30分に1回】

30分ごとにいすから立ち上がると、内耳にある「耳石」が動いてその下にある有毛細胞を刺激し、活性化させます。

NASA（アメリカ航空宇宙局）でも宇宙飛行士に推奨している運動です。

1．座りっぱなしの状態が続いたら...

2．いすから立ち上がる

立ち上がるときに頭が動いて耳石を刺激する

3．ただ立ち上がるだけでOK

立ち上がったときに軽く体を動かすとより効果的