内耳を鍛える「1分しこ踏み」

【1日2セット】

片足を上げて頭や体を傾かせることで、平衡感覚をつかさどる三半規管や耳石に刺激を与え、音の振動を脳に伝える内耳の有毛細胞を活性化させます。めまいの改善にも効果的。

（1）つま先を外側に向け、両足を大きく開く

（2）片足を上げ、もう片方の足に重心をかけ、約2秒間キープ

（3）上げた足を下ろすときに同時に腰を落とす

（4）もう片方の足で同様に行う

（1）～（4）×5回で1セット。1日2セットを行いましょう。

耳の血流を促す「耳介マッサージ」

【1日1回】

耳介（外に飛び出している、一般的に「耳」といわれる部位）をまんべんなくもんで、耳周辺の血流を改善します。血流が良くなることで、耳の奥まで酸素と栄養が行き渡ります。

1．右手で右耳、左手で左耳の耳介の上部を持つ。持ち方は、耳介の後ろは親指で、耳介の前は人さし指の側面で押さえるように。

2．上から下、下から上へ、痛気持ちいいと感じる程度の力でまんべんなくマッサージする。

取材・文／岡田知子（BLOOM）　イラスト／サノマキコ