正しく階段を上る
体重の負荷が多くなる、階段の上り下り。膝に負担をかけないよう、正しい方法を覚えましょう。
1．背すじを伸ばし、上半身がまっすぐになるよう意識します。こうして上半身を起こすことで、太ももの筋肉への負担が減り、膝の痛みが軽減。
2．股関節を使って足を動かすよう意識し、前傾姿勢にならないよう注意して階段を上りましょう。
＜階段を下りるときは？＞
同様に上半身を起こし、足裏全体を使って下りましょう。
この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2024年11月号に掲載の情報です。
構成・取材・文／和栗 恵 撮影／齋藤ジン モデル／氷川よし子（splash）
