1日5分
「足の血管力」アップ体操
＜座って足上げ＞
足を痛めないようにしながら足を動かし、血液の循環やリンパの流れを良くします。太ももの筋力アップも。
（1）左足を床と平行になるまで上げ、つま先を伸ばす
（2）足首を曲げ、つま先を自分のほうに向ける
＜いすでゆっくりスクワット＞
ゆっくり行うことで、太ももの大きな筋肉が鍛えられます。いすに座る直前の状態を続けるのがきつい場合は、無理せずいすに座ってもOKです。
「1～5」まで数えながらゆっくりと腰を落とし、いすに座る直前で止める
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＜体がぐらついて不安な人は＞
テーブルなどに片手をついてもOK 。安定した姿勢で行いましょう。
構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／坂木浩子 モデル／川島佐和子（SPLASH）
