タオル棒でほぐす
バスタオル棒の上に寝るだけで、巻き肩の改善に。
また、上半身全体の関節の可動域を広げたり、こり固まった筋肉に柔軟性を復活させる効果も。
バスタオル棒の作り方
用意するのは、バスタオル1枚とひも1本。
首元から腰上の範囲をカバーできる長さになるように、バスタオルをきつめに巻く。
ひもを巻いて、ほどけないように固定する。
バスタオル棒を床に置き、腰上から肩の間に当たるように寝転ぶ。そのまま両腕を上に伸ばして1分キープ
1回1～3分（慣れたら2～3分）×1日1～3回
左右の肩甲骨の間にバスタオル棒がくるように当てる。
＜これ大事＞胸を開く
バスタオル棒を中心に、左右の肩を両端とした上半身の横のラインを大きく開くイメージで行うと、より効果がアップします。
構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／齋藤ジン イラスト／秋葉あきこ モデル／川島佐和子（splash）
