血管がやわらかくなる「伸ばすだけ脚ストレッチ」
始めましょう
伸ばすだけ脚ストレッチのやり方
・「いすを使う」「座って行う」どちらか続けやすい方を選ぶ
・まずは1カ所15秒伸ばす。慣れてきたら30秒伸ばしてみましょう
・ストレッチ中は、呼吸を止めない
・次のストレッチまで10～20秒、間をあける
・関節が痛むときは無理をしない
どちらか自分に合う方を選びましょう
いすを使う：伸ばすだけ脚ストレッチ
・運動習慣がない
・体が硬い
・体力に不安がある
座って行う：伸ばすだけ脚ストレッチ
・たまに運動をしている
・「いすを使う伸ばすだけ脚ストレッチ」は簡単にできた
簡単ラクラク
【いすを使う】伸ばすだけ脚ストレッチ
前もも伸ばし
片脚各15〜30秒で左右両方行う
（1）いすの端に右脚だけのせて座る
いすの背もたれが体の横にくるようにセットし、右側のお尻と脚が座面にのるように座る。
（2）左脚をできるだけ後ろに引き、前ももを伸ばす
上半身をまっすぐ起こすと、脚の付け根と前ももの伸びを感じられる。15〜30秒伸ばしたら反対の脚も同様に行う。
《伸ばすのは》
ももの前側にある太い血管と、大きな筋肉を同時に伸ばします。脚の付け根からひざ上にかけて、大きく伸ばすように意識を。
【NG】前かがみになると、そけい部（脚の付け根）が伸びない
【NG】ひざを曲げると、ももが伸びない
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／落合 恵 モデル／氷川よし子（splash）
