肩甲骨閉じ開き
【こんな効果が】
・呼吸がしやすくなる
・自律神経のバランスが良くなる
・猫背の解消になる
背筋を伸ばし、鼻から息を吸いながら手のひらを外側に向けた状態で両腕を開く。
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10回繰り返す×1～3セット
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口からゆっくり息を吐きながら、手の甲が合わさるように、腕を体の前で合わせる。
肋骨の下ほぐし
【こんな効果が】
・呼吸がしやすくなる
・肺や横隔膜が動きやすくなる
・おなか周りがすっきりする
まっすぐに立ち、左右の肋骨あたりを両手でつかむ。やや上体を反らしながら鼻から息を吸う。
肋骨あたりをつかんだまま、少し前かがみになり、口からゆっくりと息を吐き切る。
胸ねじり
【こんな効果が】
・呼吸がしやすくなる
・自律神経のバランスが良くなる
・猫背の解消になる
足を肩幅に開き、まっすぐ立つ。鼻から息を吸いながら、右手を前に、左手を後ろに伸ばす。
口から息を吐きながら、左手を前に、右手を後ろに伸ばす。歩くときに手を振るように行うといい。
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取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） 撮影／西山輝彦 イラスト／macco モデル／氷川よし子（SPLASH）
