４人に１人が悩んでいるといわれる頭痛。改善には「頭痛のタイプ」を知ることと、「タイプに合わせた体操」などの実践が早道です。そこで、埼玉国際頭痛センター センター長の坂井文彦先生に緊張型頭痛に効果的なストレッチについてお聞きしました。
【緊張型頭痛の人は】
頭痛が起こっているときに行うと効果的な体操です。
肩を回すことで、腕と首を支えている僧帽筋をストレッチして血行を良くし、首や肩のこりを解消して頭痛を改善します。
肩を前後に大きく回すストレッチ（後ろ回し、前回しを交互に各10回）
両ひじで体の横に円を描くつもりで、腕を前後に大きく回します。
肩の力は抜いて行います。
足を肩幅に開いて立ち、両ひじを軽く曲げます。
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肩を中心にして、両腕を前から後ろに回します。
「上着を脱ぐ」イメージでゆっくり回します。
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両腕を前に回します。
「リュックサックを背負う」イメージで、後ろから前へゆっくり回します。
取材・文／笑（寳田真由美） イラスト／sino・渡邉美里
