実は「血圧」と切っても切れない関係にある「腎臓」。今回は、岡山大学病院（脳神経内科）病院講師の菱川 望（ひしかわ・のぞみ）先生とヨガ講師の高橋依子（たかはし・よりこ）先生に、腎（主に腎臓と副腎）の働きを活発にさせる体操を教えてもらいました。
腎の疲れを軽減して、血圧をコントロール
腰や足を回す、体をひねるといった動きで腎臓につながる部位を刺激することも、腎の疲れを軽減して血圧のコントロールや、不調の改善に役立ちます。
「体をねじる体操は、声を出しながら行うと、呼吸が深くなって横隔膜がしっかりと動き、より腎を活発にする作用が高まります。
また、腰周りをねじることは、ウエスト周りをすっきりとさせる効果も期待できます」（菱川先生）。
腎の働きを活発にさせる「体ねじり体操」をご紹介します。ぜひ、毎日続けて高血圧の予防や改善に役立てましょう。
座って腰ねじり体操（左右各3回）
正座をして、お尻を右に落として横座りをします。
座り方は、あぐら、正座、いすに座ってもOK！
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右手は左足のひざかももにのせ、左手は後方につきます。「あー」と声を出しながら体を左にねじります。できるだけ長く声を出します。
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息を吸い直し、「うー」と長めに言いながら、さらに体を左へねじります。再び息を吸い直し、「んー」と言いながら、もう一度息を吐き切ります。
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息を吸いながら、後方についていた左手を天井方向に上げます。
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「あー」と声を出しながら、体を後ろに倒します。声を出し切ったら、息を吸いながら体を起こし、吐きながら手を下げて最初の体勢に戻します。反対側も同様に行います。
腎を活発にするには、腰周りをねじる！
立ったまま、腰周りをぐーっとねじりましょう。「あー」と声を長めに出しながらねじるのが効果的。声を出し切ったら体を元に戻し、反対側も同様に行います。
取材・文／三村路子 撮影／齋藤ジン
