頭は後ろに、背中は前に! 背骨が正しい位置に戻る「テニスボール胸椎のばし」

首や肩、背中の「こり」に悩まされていませんか? その原因は、「背骨の中心となる胸椎にあるんです」と、テニスボール矯正の考案者である酒井慎太郎さんは言います。そこで、酒井さんの著書『肩こり・首痛完全解消! 10秒胸椎のばし』(KADOKAWA)から、毎日10秒続けるだけで効果がある「胸椎のばし」のメリットや具体的な方法をご紹介します。

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「テニスボール胸椎のばし」首と背中に"逆方向の力"を加えていく

胸椎が機能不全に陥るいちばんの原因は、"頭が前へ出る"と"背中が後ろへ丸まる"の2点です。

『テニスボール胸椎のばし』では、この2点を矯正していきます。

つまり、頭を後ろ方向へシフトさせ、背中を前方向へシフトさせることによってストレートネックやねこ背を矯正していくのです。

矯正には"2個つなげたテニスボール"を用います。

これを背中の肩甲骨の間に当て、床に仰向けになるのです。

また、同時に指であごをグッと強く押し込んでいきます。

すると、テニスボールからは胸椎を前方向へ押し戻す力が加わり、あごからは頸椎を後ろ方向へ押し戻す力が加わります。

これを日々習慣にすることで、背骨が正しい位置に戻り、胸椎の機能が回復していくわけです。

時間は10秒からスタートし、徐々にのばしていってもかまいません(1分まで)。

はじめは痛く感じたとしても、慣れると気持ちよくなるはず。

そしてその頃には、首や肩、背中などの症状も消え、体が軽快に動くようになるでしょう。

すなわち、それが胸椎の動きが回復した証拠なのです。

①テニスボールを準備する

『仙腸関節テニスボール体操』で使用したものと同じ「2個つなげたテニスボール」(硬式テニスボールを透明のテープで固定したもの)を準備する。

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②平らな床に座り、背中の位置にテニスボールをセット

フローリングや畳など、硬くて平らな床の上に座る。テニスボールはあらかじめ背中の肩甲骨の間の位置に来るようにセットしておく。

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③肩甲骨の間にボールが当たるように寝そべり、「あご押し」を行なう

1回10秒~1分

仰向けになったら、まず、テニスボールの位置を肩甲骨の間に当たるように調整する。次に、片方の手の指をあごに当て、首の後ろ方向へギューッと強く押し込む。あご押しとテニスボールの刺激を感じながら、10秒キープ(長くて1分まで)。

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これにより、「あご押し」では頭を後ろ方向へシフトする力が加わり、テニスボールからは背中を前方向へシフトする力が加わることになる。

【ポイント1】「あご押し」によってストレートネックを解消

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あごを後ろ方向へ押し込むと、頸椎が刺激され、前へ傾いていた骨が次第に後ろへ戻されてくる。日々行なえば、ストレートネックが解消し、頸椎のカーブが戻ってくる。

【ポイント2】テニスボールによって胸椎を刺激。ねこ背を解消

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テニスボールからは胸椎を前へ押し戻そうとする刺激が加わる。これを日々行なえば、だんだん胸椎にしなやかな動きが戻ってきて、それとともにねこ背も解消していく。

注意点
ふとんやベッドでは効果が得られないので、必ず硬い床の上で行なう。10秒から始めて徐々に時間を延ばしていくといい(最大1分まで)。

「肩こり」「首痛」の人は必読です!「10秒胸椎のばし」その他の記事はこちら!

71dOuge9zhL.jpgたった10秒で効果をもたらす「テニスボール胸椎のばし」に加え、「仙腸関節テニスボール体操」など、10の胸椎のばしメニューが! 5章に渡って「健康をキープ」するメリットが詰め込まれた一冊

 

酒井慎太郎(さかい・しんたろう)

さかいクリニックグループ代表。柔道整復師。千葉ロッテマリーンズ・ベースボール・アカデミーオフィシャルメディカルアドバイザー。中央医療学園特別講師。テニスボールを使用した体全体のバランス矯正の考案者。

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『肩こり・首痛完全解消! 10秒胸椎のばし』

(酒井慎太郎/KADOKAWA)

頭痛、めまい、背中のハリ、ねこ背、ストレートネック…。

スマートフォンの普及などにより、現代人が抱える多くの不調。その原因と解消方法がとにかく「わかりやすく」まとめられた話題の一冊です。

肩こりや首痛の原因を知り、それらを解消する「胸椎のばし」を行うことで、ぜひ健康のキープに役立ててください。

※この記事は「肩こり・首痛完全解消! 10秒胸椎のばし」(酒井慎太郎/KADOKAWA)からの抜粋です。
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