全身の健康を保つには、腎（主に腎臓＋副腎）を元気にすることが重要です。西洋医学と東洋医学を融合させ、心と体の健康増進を支援する「スプリンカムプロジェクト」で活躍中の岡山大学病院（脳神経内科）病院講師の菱川望先生と、ヨーガ講師の高橋依子さんに、腎を活性化し、股関節を軟らかくしてくれる体操についてお聞きしました。
腰を回す、反らすで腎を活性化して健康に
腎（主に腎臓＋副腎）の働きを活性化するには、「あー、うー、んー」と深い呼吸をしながら、おなかをねじる運動を取り入れた「あうん体操」が効果的です。
「腎の健康は、あらゆる臓器に影響を及ぼし、全身の健康に関わります」と、菱川望先生。
腎には"体内の老廃物の排出"や"水分量の調整""ホルモンの分泌と調整""血圧のコントロール"など、さまざまな役割があります。
「腎をケアすることは、上手に年を重ねる方法の一つです。腎を刺激する体操や良質な睡眠、深い呼吸、体を冷やさない食事などで腎を元気にして、不調にならない体づくりに取り組みましょう」（菱川先生）。
体操することで腎の働きは活性化します。
なかでも、腰を回す、反らす、背骨を伸ばすなど腎とつながる腰周りへの刺激は、腎の働きを促すのに効果的。下で紹介する「8の字腰回し体操」では、背すじを伸ばした状態で腰を回すのがポイント。体は多少前傾になってもかまいません。
「8の字腰回し体操は、背骨周りの筋肉を強化したり、股関節の柔軟性のアップにも役立ちます。"んー"と言いながら腰を反らせることでしっかりと息を吐くことができ、姿勢を戻すときに自然と深く息を吸い込めます」と、高橋依子さん。
体操は最初からうまくやろうとしなくて大丈夫。慣れるまでは、鏡を見ながら「あー」「うー」「んー」とゆっくり声を出して行うといいでしょう。
股関節を軟らかく！ 腎を活性化する「８の字腰回し体操脚」
（3セット）
期待できること
●腎の働きが活性化する
●おなか周りスッキリ
●呼吸が深くなる
●股関節が軟らかくなる
基本姿勢
足を肩幅より広めに開いて立ちます。手は腰に添えましょう。
◎ここがポイント！
腰を回す
腰を左右に回すことで、背骨周りの筋肉が強化され、柔軟性も高まります。また、腎が刺激され、腎の活性化も期待できます。
体を動かすときは、「あー」「うー」「んー」と、ゆっくり長めに声を出しましょう。
腰を回すときは、背すじを伸ばすことを意識しましょう。
（１）「あー」とゆっくり声を出しながら、腰を右方向に回します。上半身は動かないよう、腰を意識して回します。
（２）「うー」とゆっくり声を出しながら、腰を左方向へ回します。
（３）腰の後ろに手を当て、 「んー」とゆっくり声を出しながら、腰を前に突き出します。顔は天井を見上げましょう。
こちらも試して！「天をあおいで深い呼吸を」
「体を反らして上を仰ぎ見ることで、胸が開いて深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸をすることで、内臓が刺激され、腎の働きも活発になります」（高橋さん）。
２回目は「うー」と、３回目は「んー」と、腕を下ろすときに言いながら行うと、さらに効果的です。
息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし、天井をあおぎ見ます。息を吸いきったら、「あー」と言いながらゆっくり腕を下ろします。
取材・文／笑（寳田真由美） 撮影／西山輝彦
