腰痛、ひざ痛、肩こり･･･。それらの痛みや不調の原因は「関節のかたさ」にあるかもしれません。かたくなってしまった関節の怖さとセルフチェックにくわえ、関節をゆるめ、元気な体を取り戻す「ゆる関節ストレッチ」を連載形式でお届け！姿勢と関節のプロが考案した「1日1分、2週間で体が柔らかくなるストレッチ」のエッセンスに触れてください。
※この記事は『1日1分! ゆる関節ストレッチ』（渡部龍哉著、関由佳監修／アスコム）からの抜粋です。
前の記事：階段の昇り降りがつらい人に･･･「ガチガチ関節」の怖さとは／ゆる関節ストレッチ（１）はこちら
上にリンクのある前回の記事で、姿勢が歪み、さまざまな不調を起こしてしまう「ガチガチ関節の怖さ」をお伝えしました。では、皆さんの関節はどうでしょう？
次に紹介する３つの「ガチガチ度チェック」で、自分の関節がどれだけかたいのか確認してみましょう。１つでも×項目があった方は、ガチガチ関節になってしまっている可能性大。
そのままの状態で生活をしていると、今は問題を感じていなくても、いずれ何らかの痛みや不調が起きてしまうかもしれません。
では、さっそく以下を試してみてください。
■ガチガチ度 Check 1
前屈
直立した姿勢から上半身を前に倒し、腕を伸ばします。
両手の指先は床に着きますか？
この姿勢から...前屈！
↓
【OK】指先が床に着けばOK。床に手のひらまで着く人は、股関節や胸椎がやわらかい証拠です。
【NG】指先が床に届かない人は「ガチガチ関節」。ひざや腰に痛みがあったり、体のどこかに不調がありませんか？
■ガチガチ度 Check 2
腰落とし
足を左右に大きく開き、両手をひざにあてて腰を落とします。次に、両ひじをひざにおいてさらに腰を落とします。背すじを伸ばしたまま腰を落とせますか？
この姿勢から...さらに腰を落とす！
↓
【OK】背すじを伸ばしたまま、しっかり腰を落とせればOK。
【NG】腰を落とすことができなかったり、背中が丸まったり、上体が前に倒れてしまったりする人は、「ガチガチ関節」。
■ガチガチ度 Check 3
上体ねじり
イスに座り、胸の前で丸いボールを両手で持っているポーズをつくり、上半身を左右にねじります。下半身を使わずにうまくねじれますか？
この姿勢から...
↓
【OK】下半身を動かさずに、上半身を左右に30 度以上ねじることができればOK。
【NG】ねじることができない、あるいは下半身を使わないとねじれないという人は、「ガチガチ関節」。
いかがでしたか？ チェックに当てはまる人は要チェック！次回お伝えする「ゆる関節ストレッチ」をぜひやってみてください!!
次の記事「1日1分！「ゆる関節」を作る「はいはいポーズ」ストレッチとは？／ゆる関節ストレッチ（３）」はこちら。
