冷えやむくみに関係する「鼠径部のリンパ」に！寝たまま「脚曲げストレッチ」

足のむくみは年齢を問わず、女性に多い悩みです。
夕方になると靴がきつく感じた経験は誰でもあるかと思います。
足首を動かさないと硬くなり、むくみも感じやすくなります。
今回は鼠径部を伸ばし、リンパの流れを良くする脚曲げストレッチのやり方を、リンパティック・ストレッチの考案者・前新マミさんに教えてもらいました。

縮んだ股関節の周りを伸ばす

股関節の周りの筋肉は歩くときや階段を上るなど、脚を上げる際に使われ、この時には縮める方向に使っています。

ということは、普段は伸ばすことがなかなかない場所といえます。

今回は縮みがちな股関節周辺の筋肉を、伸ばす方向に使うストレッチです。

脚の重さを利用して無理なく少しずつ、股関節周辺の筋肉を伸ばしていきます。

筋肉は伸縮できると柔軟性が保て、リンパや血液の流れも良くなります。

冷えやむくみに関係する鼠径部（そけいぶ）のリンパ

全身の要所にあるリンパ節は、細菌やウイルスを退治するリンパ球が働いたり、老廃物を除去するフィルターのような役目をしています。

脚のつけ根の鼠径部には、大きな鼠径リンパ節があります。

鼠径リンパ節は下半身のリンパが通る場所で、流れが悪いと下半身がむくんだり、お尻のたるみ、セルライトができやすくなる、冷えといった状態を招きます。

特に座る時間が長かったり、意識的に伸ばすことかないと、鼠径部(特に股関節周り)の筋肉が硬くなり、リンパの流れを阻止してしまいます。

リンパは筋肉を動かすこと、伸ばすことで流れが良くなります。脚が冷えたりむくむときも、積極的に鼠径部を伸ばすようにしましょう。

脚曲げストレッチをやってみましょう！

自分の脚の重さを使って股関節の前側の筋肉を伸ばしていきます。

「気持ちが良い」程度まで伸ばしていきましょう。

①うつ伏せになる

額の下に手を置いてうつ伏せになります。

②脚を後ろに曲げる

片脚のひざを曲げ、お尻側の方向につま先を下ろしていきます。

つま先は床につかなくて大丈夫です。

股関節の前側が伸びているのを感じましょう。

③反対の脚も行う

反対側の脚を上にして、同じようにひざを曲げて股関節の前側を伸ばしていきます。

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取材・文／石井美佐　撮影／藤田浩司　ヘアメイク／ange