運動が苦手で続かない。運動してもやせにくい。...そんな悩みはありませんか？ ちょっときつい運動「ゆるHIIT（ヒット）」は1回4分で続けやすいだけでなく、やせやすい体になり、美肌や骨密度アップなどの嬉しい若返り効果もあるそうです。そこで、みらいクリニック院長の今井一彰（いまい・かずあき）先生に聞いた「ゆるHIIT」の魅力ややり方を連載形式でお届け。今回は上下に体を動かす「ゆるHIITのやり方」を教えていただきました。
【前回】医師が推奨する続けやすい運動「ゆるHIIT」。細胞から若返る＆やせ体質に！
上下に体を動かす「ゆるHIIT」
１．スクワット
ここを鍛えましょう
・お尻の大きな筋肉
・おなかの奥の筋肉
①足を肩幅に開き、つま先はひざと同じ向きにして立つ。両手は胸の前で組むか、前に出してもいい。
②太ももが床と平行になるぐらいまで腰を落とし、元の姿勢に戻る。これを繰り返す。
形は崩れてOK。１回でも多く！
【こんな効果が】
・下半身の筋力アップ
・基礎代謝を高める
２．Ｘジャンプ
ここを鍛えましょう
・全身の有酸素運動
①体の力を抜いて、足を閉じて立つ。
②両手と両足を大きく横に広げながらジャンプする。ジャンプをしたら素早く手足を閉じる。これを繰り返す。
とにかく素早く手足を開閉するよ
【こんな効果が】
・下半身と体幹の強化
・全身の血流アップ
３．Aジャンプ
ここを鍛えましょう
・背中の筋肉
・肩回りの筋肉
①しゃがんだ体勢で、手は胸の前で合わせておく。
②ジャンプしながら手を頭の上に振り上げ、「A」の形にする。すぐに元の姿勢に戻る。この動きを繰り返す。
ジャンプ、ジャンプ、ジャンプ！
【こんな効果が】
・下半身の筋力アップ
・バランス感覚が良くなる
・血流が良くなる
４．足上げ
ここを鍛えましょう
・全身の有酸素運動
1回でも多くダッシュ！
腕はしっかり、大きく振る
その場で、全力で駆け足をする。
太ももを持ち上げる
太ももを地面と平行になるまで持ち上げると、強度がさらに高まる。
【こんな効果が】
・心肺機能が向上
・ダイエット効果大
【おさらい】「ゆるHIIT」を続けるには！
●前回より1回でも多くできたら自分をほめましょう。
●息がハァハァと上がることを目指しましょう。
●ポーズは崩れてもOK。形にはこだわりません！
【まとめ読み】特集『若返り筋トレ「ゆるHIIT」』記事リスト
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／戸高敬一郎
