医師が推奨する続けやすい運動「ゆるHIIT」。細胞から若返る&やせ体質に!

運動が苦手で続かない。運動してもやせにくい。...そんな悩みはありませんか? ちょっときつい運動「ゆるHIIT(ヒット)」は1回4分で続けやすいだけでなく、やせやすい体になり、美肌や骨密度アップなどの嬉しい若返り効果もあるそうです。そこで、みらいクリニック院長の今井一彰(いまい・かずあき)先生に聞いた「ゆるHIIT」の魅力ややり方を連載形式でお届け。今回は「跳ばずに行うゆるHIITのやり方」を教えていただきました。

【前回】美肌、基礎代謝アップ...細胞から若返る!? 「ゆるHIIT」のはじめ方

跳ばずに「ゆるHIIT」

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1.前後に足開き

ここを鍛えましょう
・お尻の大きな筋肉
・太ももの裏側

①足幅をこぶし1個分開けて立ち、手は胸の前でクロスさせる。

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②片足を後ろに引いて腰を落とし、元の位置に戻る。反対側も同様に行う。これを交互に繰り返す。

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足を素早く替えるよー

【こんな効果が】
・ヒップアップ
・足が上がりやすくなる

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2.ひじ、ひざタッチ

ここを鍛えましょう
・おなかの側面の筋肉

①足を軽く開いて立ち、両手はひじの高さまで持ち上げて上向きに90度に曲げる。
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②右ひじで左ひざにタッチして戻る。続いて、左ひじで右ひざにタッチして戻る。これを繰り返す。2102_P015_01.jpg2102_P015_02.jpg

右、左、右、左...どんどんスピードアップ

【こんな効果が】
・おなかにくびれができる

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3.お尻上げ

ここを鍛えましょう
・お尻の大きな筋肉
・骨盤から首までの背中全体を覆う大きな筋肉

①仰向けに寝て、両ひざを立てる

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②肩からひざまで一直線になるようにお尻をぐっと持ち上げる。これを繰り返す。2102_P016_02.jpg

超高速でお尻を上げて、下げて

【こんな効果が】
・骨盤回りの脂肪を撃退
・お尻や下半身の筋力アップ

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4.腕立て足踏み

ここを鍛えましょう
・肩回りの筋肉
・お尻の大きな筋肉
・全身の有酸素運動

①腕立て伏せの体勢になり、肩からかかとまでを一直線にする。

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②手を床につけたまま、片足ずつ交互に素早く胸に近づける。2102_P017_02.jpg

ダッシュする気分で

【こんな効果が】
・体幹の筋力をアップ
・転倒しにくくなる
・肩回りの力がつく

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【まとめ読み】特集『若返り筋トレ「ゆるHIIT」』記事リスト

取材・文/寳田真由美(オフィス・エム) 撮影/戸高敬一郎

 

<教えてくれた人>

みらいクリニック 院長
今井一彰(いまい・かずあき)先生
山口大学医学部卒業。体の使い方を変えて体を治す、薬を減らすなど独自の視点で医療を模索。「あいうべ体操」の考案者でもある。『1日4分でやせる!ゆるHIIT』(マキノ出版)ほか著書多数。

 

<実演>
みらいクリニック
石田 力(いしだ・ちから)さん
「ゆるHIITや加圧トレーニングのインストラクターとして、日々、患者さんと奮闘中です」

この記事は『毎日が発見』2021年2月号に掲載の情報です。
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