運動が苦手で続かない。運動してもやせにくい。...そんな悩みはありませんか？ ちょっときつい運動「ゆるHIIT（ヒット）」は1回4分で続けやすいだけでなく、やせやすい体になり、美肌や骨密度アップなどの嬉しい若返り効果もあるそうです。そこで、みらいクリニック院長の今井一彰（いまい・かずあき）先生に聞いた「ゆるHIIT」の魅力ややり方を連載形式でお届け。今回は「跳ばずに行うゆるHIITのやり方」を教えていただきました。
【前回】美肌、基礎代謝アップ...細胞から若返る!? 「ゆるHIIT」のはじめ方
跳ばずに「ゆるHIIT」
１．前後に足開き
ここを鍛えましょう
・お尻の大きな筋肉
・太ももの裏側
①足幅をこぶし1個分開けて立ち、手は胸の前でクロスさせる。
②片足を後ろに引いて腰を落とし、元の位置に戻る。反対側も同様に行う。これを交互に繰り返す。
足を素早く替えるよー
【こんな効果が】
・ヒップアップ
・足が上がりやすくなる
２．ひじ、ひざタッチ
ここを鍛えましょう
・おなかの側面の筋肉
①足を軽く開いて立ち、両手はひじの高さまで持ち上げて上向きに90度に曲げる。
②右ひじで左ひざにタッチして戻る。続いて、左ひじで右ひざにタッチして戻る。これを繰り返す。
右、左、右、左...どんどんスピードアップ
【こんな効果が】
・おなかにくびれができる
３．お尻上げ
ここを鍛えましょう
・お尻の大きな筋肉
・骨盤から首までの背中全体を覆う大きな筋肉
①仰向けに寝て、両ひざを立てる
②肩からひざまで一直線になるようにお尻をぐっと持ち上げる。これを繰り返す。
超高速でお尻を上げて、下げて
【こんな効果が】
・骨盤回りの脂肪を撃退
・お尻や下半身の筋力アップ
４．腕立て足踏み
ここを鍛えましょう
・肩回りの筋肉
・お尻の大きな筋肉
・全身の有酸素運動
①腕立て伏せの体勢になり、肩からかかとまでを一直線にする。
②手を床につけたまま、片足ずつ交互に素早く胸に近づける。
ダッシュする気分で
【こんな効果が】
・体幹の筋力をアップ
・転倒しにくくなる
・肩回りの力がつく
【まとめ読み】特集『若返り筋トレ「ゆるHIIT」』記事リスト
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／戸高敬一郎
